Homegym nach Budget

Ein Homegym ist sinnvoll, wenn der Weg zum Sport oder ins Fitnessstudio länger dauert oder beschwerlich ist. Wenn du zum Beispiel 30 Minuten bis ins nächste Fitnessstudio brauchst, macht es durchaus Sinn über ein Homegym nachzudenken. Du sparst damit die Anfahrt und kannst sofort mit dem Training anfangen. Für Menschen mit wenig Zeit ist das perfekt, da sie somit sofort durchstarten können. Ein Homegym ist auch sinnvoll für Menschen, die an ihr Haus oder ihre Wohnung gebunden sind. Wenn du zum Beispiel zu Hause sein musst und nicht ins nächste Fitnessstudio kannst, ist es doch perfekt auch zu Hause das Training machen zu können.

Bevor wir in die Details gehen, lasst uns kurz die Vorteile eines Home Gyms betrachten. Wenn du bereits entschieden hast, dass du zuhause trainieren möchtest, kannst du diesen Abschnitt überspringen. Andernfalls könnte sich dir hier noch ein neuer Aspekt eröffnen. Vorteile eines Home Gyms 1. Unabhängigkeit: Keine belegten Geräte oder Einschränkungen durch Öffnungszeiten und Pandemie-Regelungen. Du bist der Boss in deinem eigenen Fitnessraum. 2. Zeitersparnis: Keine Fahrt zum Fitnessstudio, keine Parkplatzsuche, keine Wartezeit für Geräte. Ein schnelles 10-15 Minuten Tabata-Workout ist jederzeit möglich. 3. Fokus: Keine Ablenkungen durch soziale Interaktionen oder Gespräche. Du kannst dich voll und ganz auf dein Training konzentrieren. 4. Privatsphäre, Ruhe und Hygiene: Kein Stress durch 'Gymtimidation' oder mangelnde Sauberkeit. In deinem Home Gym bist du für nichts und niemanden verantwortlich außer dir selbst.

Nun, es wäre unfair, die Kostenfrage unberücksichtigt zu lassen. Fitnessstudio-Mitgliedschaften können variieren, von rund 15 € monatlich bis hin zu 100 € und mehr für Premium-Studios. Ein Home Gym kann auch sehr budgetfreundlich sein oder ein kleines Vermögen kosten, je nachdem, wie umfangreich dein Setup ist. Wichtig ist hier der Zeitaspekt: Wenn du in ein Home Gym investierst, das du nur kurzfristig nutzt, ist ein Fitnessstudio finanziell die bessere Option. Langfristig jedoch kann ein Home Gym eine lohnende Investition sein.

Wenn du dein Homegym einrichtest, gibt es drei unverzichtbare Elemente, die auf jeden Fall dabei sein sollten:

1. Eine vielseitige Stange, an der du hängen kannst und die sich auch zum Befestigen von Therabändern oder anderem Equipment eignet.
2. Gewichte oder Widerstände, wie Kurzhanteln, Kettlebells, Sandsäcke oder Langhanteln. Sei kreativ – auch Alltagsgegenstände wie Wasserflaschen oder Kisten können hilfreich sein.
3. Therabänder, die sowohl zum Dehnen als auch zum Krafttraining genutzt werden können. Sie sind ideal, um einfache Übungen herausfordernder oder schwierige Übungen zugänglicher zu gestalten.

Im Homegym bist du natürlich auf den vorhandenen Bodenbelag angewiesen, der vielleicht nicht ideal für sportliche Aktivitäten ist. Daher solltest du einige Dinge im Blick behalten, um deinen Körper und den Boden zu schützen. Rutschfest und sicher: Achte darauf, dass du auf einem rutschfesten Boden trainierst. Trage Schuhe oder nutze Anti-Rutsch-Matten, um Verletzungen zu vermeiden. Bequem und weich: Bei vielen Übungen auf dem Boden machen Trainingsmatten das Workout angenehmer und komfortabler. Schonend für den Boden: Ein strapazierfähiger Gummiboden ist perfekt, um dein Equipment darauf abzustellen und Sport zu treiben, ohne deinen Wohnungsboden zu beschädigen. Individuelle Bedürfnisse: Wähle den passenden Sportboden für deine Anforderungen. Wenn du nur eine Ablagefläche brauchst, reicht ein dünner 15-20 mm Gummi-Sportboden. Gewichte mit Bedacht: Bei Übungen wie Kreuzheben mit Lang- oder Kurzhanteln empfehlen wir in der Wohnung einen 20-30 mm dicken Sportboden, je nach Gewicht. Denk daran, das Gewicht kontrolliert abzusetzen und nicht fallen zu lassen. Umgang mit Gewichten: Das Fallenlassen von Gewichten ist wirklich nur auf Betonböden mit 20-30 mm Sportboden zu empfehlen.

Ein Homegym kann preislich ganz nach deinem Budget gestaltet werden.

Es kann mit einer Kettlebell und Therabändern anfangen und bis hin zu einem volleingerichteten Fitnessraum gehen.

Beim Equipment gibt es zahlreiche Möglichkeiten und verschiedene Anbieter. Hier kannst du selbst entscheiden, ob du auf qualitativ hochwertige Produkte setzen möchtest oder nach preiswerten Alternativen suchst

Hier findest du ein paar preisliche Anhaltspunkte, wie teuer Homegym Equipment ist:

• 50 - 100€: Kettlebells, Kurzhanteln, Sandsäcke und Therabänder, Trainingsmatte
• 100 - 300€: Klimmzugstangen, Medizinbälle, Kabelzüge für Zuhause, Parallettes, Dip-Station (Wand befestigt)
• 300 – 500€: Langhanteln, Kniebeugeständer, Gewichtsschlitten, Trap-Bar
• 500 – 1000€: Langhantel und Klimmzugstation, flexible Hantelbank, Schwerlastregal, Yoke
• 1000 – 1500€: Power Rack (Bodenverschraubt), Half Rack, Fahrrad Ergometer, Ruderergometer

Dein Homegym kann so groß sein wie du möchtest und was deine Wohnung hergibt. Hier ist wichtig, dass du darauf achtest, die Übungen und das Training, das du machst, sicher ausführen zu können. Dabei gilt, dass du den Platz freiräumst für dein Training und dass nichts im Weg steht. So kannst du sicherstellen, dass du dich nicht verletzt und deine Wohnung auch heilt bleibt.

Je nach Übung brauchst du dann oft gar nicht viel Platz. Für Liegestütze, Sit-Ups und Kniebeuge brauchst du nur eine Körpergröße Platz auf dem Boden. Auch Kettlebell und Kurzhantel Übungen kannst du mit diesem Platz nutzen.

Für Klimmzüge brauchst du ca. 1m bis 1,4m Platz an der Wand oder Decke für ein Klimmzugstange.

Für Langhanteltraining brauchst du ca. 2,5m Platz in der Breite und je nach Übung noch 1-2m Platz in der Tiefe.

Für ein vielfältiges Training können also schon 5 Quadratmeter reichen und nach obenhin sind dem Ganzen natürlich nur die Wohnungsgrenzen gesetzt. 😉

Natürlich kann man auch auf dem Balkon ein Homegym einrichten. Wichtig ist, dass du dich vorher informierst, wie stabil der Balkon ist.  Wenn du dein Equipment draußen lagern möchtest, solltest du dafür geeignetes Equipment nutzen, damit die Witterung und Rost nicht ansetzten. Bei uns findest du alle Pullup Stangen und Racks auch als Outdoor-Variante. Wenn du nicht viel Platz auf deinem Balkon hast, schau hier nach, um Tipps zu finden.

Um dein Homegym platzsparend einzurichten, kannst du einige Tricks beachten.

1. Nutze Equipment, dass du einfach auf- und abbauen kannst.
2. Nutze Equipment, dass du einfach zusammen stellen kannst und wenig Platz wegnimmt.
3. Nutze die Wand für Halterungen und Lagerungen oder auch Equipment
4. Lagere sperriges Equipment vertikal

Bei uns eignen sich hier vor allem die Wandhalterung für Langhantel, die Kniebeugeständer oder das Faltrack als platzsparende Lösungen für dein Homegym.

Für den Garten eignen sich Outdoor Rigs oder Rack, die für die Outdoor Nutzung speziell behandelt wurden, damit sie nicht rosten. Wichtig ist, dass man auf diese Spezialbehandlung achtet, damit man lange Spaß an dem Homegym hat.

Bei Racks, die frei stehen, ist eine gerade und ebenen Boden wichtig, damit das Rack sicher steht.

Die stabilsten Racks werden im Boden verankert, indem sie in ein Fundament verschraubt werden. Diese Racks halten auch Kipping Bewegungen, Calisthenics Übungen oder Turntraining aus.

Am besten nutzt du die Outdoor Racks in Kombination mit einem stabilen Sportboden, um auch Gewichtstraining sicher ausüben zu können.

Dein Homegym soll so groß sein, dass du deine Übungen gefahrenlos ausüben kannst. Das heißt, du brauchst genügend Platz, um deine Einrichtung nicht zu beschädigen und um dich selbst nicht zu gefährden. Je nach Übung, Training und Körpergröße sind dies unterschiedlich.

Hier 🙂 Wenn du dir unsicher bist, was du für dein Homegym brauchst, schreib uns gern eine Mail an banane@affenhand.de Wir helfen dir mit individueller Beratung und suchen das passende für dein Training aus.

Auch wenn du individuelle Wünsche hast, weil zum Beispiel deine Decke zu niedrig ist, können wir diese gern angehen und die passende Lösung für dich finden.

Sowohl Homegym als auch Fitnessstudio haben ihre Vorteile. Das Homegym ist sehr flexibel, man spart sich den Anfahrtsweg und Zeit und man kann immer trainieren, wenn man will.

Außerdem muss man nicht in ein überfülltes Fitnessstudio, sich nach Kurszeiten richten oder Maschinen mit anderen teilen.

Für das Fitnessstudio spricht die große Auswahl an Geräten, das Zusammensein und zusammen trainieren mit anderen und das Kursangebot.

Aber das eine muss das andere nicht ausschließen, wenn du es dir leisten kannst, kannst du auch unter der Woche, wenn du wenig Zeit hast im Homegym trainieren und am Wochenende im Fitnessstudio. Oder du nutzt das Wochenende für das Training zu Hause und gehst unter der Woche vor oder nach der Arbeit beim Fitnessstudio vorbei.

Alex von den Hipster of Doom hat sein Homegym mit unseren Produkten ausgestattet. Schau einfach mal rein und lass Alex gerne einen Kommentar und Like zu seinem Video da!

Wie trainiert eigentlich Mat Fraser als einer der Besten, wenn nicht der Beste Athlet der Welt (gewann die CrossFit Games 2016, 2017, 2018, 2019 und 2020)? Schau dir seine Homegym Tour an.