Handstand Push Up Matte

Affenhand® Handstand Push Up Matte

Perfekt für Handstand Push Ups:

Die Affenhand®  Mat ist die perfekte Matte für Handstand Push Ups (HSPU). Mit den Maßen 100x50x4 cm hat sie die optimale Größe, die auch für Crosstraining Wettkämpfe verwendet wird. Außerdem benötigst du nur die Matte und keine Gewichtsscheiben um eine ebene Fläche zu erzeugen! Solltest du aber z.B. Deficit HSPU machen wollen, dann ist genügend Fläche vorhanden, um Gewichtsscheiben einfach mit auf die Matte zu packen. Durch die Ebene Fläche ist es übrigens auch einfach möglich die Griffbreite und -position zu ändern. Keine unangenehmen Kanten von Gewichtsscheiben sind im Weg. Du kannst die Matte aber auch für Core-Übungen wie V-Ups, Hollow Hold etc. nutzen, da sie angenehm weich ist und somit deinen unteren Rücken bei diesen Übungen schont.
Tipp: Die Matte passt exakt zwischen die 👉Affenhand® Parallettes – also auch optimal für Parallettes Handstand Push Ups

Optimaler Härtegrad:

Die Handstand Pushup Matte hat den optimalen Härtegrad für HSPUs. Nicht zu hart, was den Nacken schützt und nicht zu weich, was sie instabil machen würde.
Wichtig: Auch wenn der Härtegrad optimal für HSPU ist und dein Nacken dadurch besser geschützt ist, solltest du dich erst langsam an die Übung und an hohe Wiederholungszahlen herantasten!

Anti-Rutsch Material:

Das verwendete Außenmaterial ist wasserfest und schweißabweisend. Das heißt, nach dem Training zum Säubern einfach mit einem nassen Tuch oder Desinfektionsmittel darüber wischen, fertig 😉. Außerdem ist die Mat robust gebaut und kein windiges Schaumstoff-Stück. An der Unterseite wurde eine Anti-Rutsch Fläche verwendet, die zusammen mit dem Gewicht von 5,2 kg (nicht zu schwer und nicht zu leicht) ein Verrutschen der Matte verhindern!

Der Handstand Push Up:

Der Handstand Push Up (kurz HSPU) ist große Bruder des klassischen Liegestütz. Du platzierst deine Hände etwas breiter als Schulterbreit auf der Handstand Push Up Matte. Dann musst du dich an die Wand in einen Handstand aufschwingen mit den Fersen an der Wand. Dann beugst du deine Ellenbogen bis dein Kopf die Matte berührt. In der unteren position solltest du ein Dreieck mit deinen Händen und den Kopf bilden. Nun wieder die Ellenbogen Strecken bis dein kompletter Körper gestreckt ist – und du hast eine Wiederholung abgeschlossen 😉. Im Crosstraining wird auch oftmals der Kipping HSPU verwendet, um mit einem zusätzlichen Hüfteinsatz noch mehr Wiederholungen zu schaffen.
Da die Übung sehr anspruchsvoll ist, solltest du langsam darauf hinarbeiten die Übung mit vielen Wiederholungen oder als Teil eines Workouts zu machen. Übungen, die dir hier helfen könnten sind Negative Handstand Push Ups, Pike Push Ups und andere, die deine Überkopf-Kraft verbessern.
Wenn du Schulterschmerzen bei der Übung hast, oder du in der Mobilität eingeschränkt bist, können wir dir als Unterstützung unseren 👉 Schulter-Verbesserer ans Herz legen ❤️.

Handstand Pushup Tipps und Review der HSPU Matte:

Berühmte Workouts mit Handstand-Pushups:

“Mary” Benchmark WOD

AMRAP 20′
5 Handstand Push-Ups
10 Pistols (alternating legs)
15 Pull-Ups

Du hats 20 Minuten Zeit, so viele Runden und Wiederholungen wie möglich (AMRAP) in der angegebenen Reihenfolge zu schaffen: 5 Handstand-Liegestütze, gefolgt von 10 einbeinigen Kniebeugen und von 15 Klimmzügen.

Punktzahl ist die Gesamtzahl der Runden und Wiederholungen, die du in den 20 Minuten geschafft hast.

So kannst du dein Ergebnis bewerten:
– Anfänger: 7-8 Runden
– Mittel: 9-12 Runden
– Fortgeschritten: 13-16 Runden
– Profi: 17+ Runden

“Diane” Benchmark WOD

21-15-9 Reps For Time
Deadlifts (102/70kg)
Handstand Push-Ups

Ziel ist es die Übungen so schnell wie möglich abzuarbeiten. Als Erstes machst du 21 Deadlifts und 21 Handstand Push-Ups, dann 15 Deadlifts und 15 Handstand Push-Ups, dann 9 Deadlifts und 9 Handstand Push-Ups.

Punktzahl ist die Zeit, die benötigt wird, um alle 90 Wiederholungen zu schaffen.

So kannst du dein Ergebnis bewerten:
– Anfänger: 10-14 Minuten
– Mittel: 6-9 Minuten
– Fortgeschritten: 5-6 Minuten
– Profi: <4 Minuten