1. Ziehe die Schuhe an, mit denen du seilspringen möchtest.
2. Steige mit einem Fuß auf das Seil und ziehe beide Griffe gleichmäßig gerade nach oben
3. Stelle das Seil so ein, dass die reine Seillänge (ohne Griffe) zwischen der Mitte und der unteren Brust endet.

Starte zuerst mit einem etwas längeren Kabel, aber habe langfristig keine Angst, dass dein Seil zu kurz ist – oft ist das Springseile eher zu lang. Zum einen hat man bei einem zu langen Seil unnötig viel Masse, die dich ermüdet und zum anderen trifft es den Boden oft zu weit vor dir (erschwert das Timing). Solltest du außerdem dazu tendieren, deine Arme beim Seilspringen sehr weit vom Körper wegzuhalten, könnte das auch daran liegen, dass dein Springseil zu lang ist. Unterbewusst versuchst du so den Bodenkontakt des Seils näher zu dir dich zu bringen. Denn umso näher der Bodenkontakt unter dir ist, umso leichter fällt dir auch das Timing bei den Double Unders. Probier es aus – trau dich 🙂

1. Bleib locker
2. Ellenbogen nicht stark anwinkeln
3. Neutrale / aufrechte Körperhaltung
4. Springen aus den Sprunggelenken
5. Fokus auf den Rhythmus

Dank Seilspringen erzielst Du nicht nur ein effektives Ganzkörper-Workout, sondern trainierst auch viele Muskelgruppen gleichzeitig. Dabei spielt es keine Rolle, ob Du es Jump Rope, Rope Skipping oder Sprungseil nennst, der Trainingseffekt bleibt beeindruckend 🙂

Mit dem Einsatz eines Speedropes kannst Du Deine kardiovaskuläre Fitness steigern und Deine Ausdauer verbessern. Sowohl Seilspringen als auch Rope Skipping sind hervorragende Methoden, um Deinem Herzen etwas Gutes zu tun!

Ein Springseil hilft Dir dabei, schnell Kalorien zu verbrennen und Dein Abnehmziel zu unterstützen. Seilspringen ist ideal, um effizient Fett zu verbrennen und gleichzeitig Spaß zu haben.

Sprungseile sind im Vergleich zu vielen Fitnessgeräten kostengünstig und leicht zu bekommen, sodass Du problemlos ein Springseil in Deiner Preisklasse und Deinen Vorlieben findest.

Leicht und einfach zu transportieren sind Springseile ideal für Reisen und Training unterwegs. Mit einem Jump Rope hast Du stets Dein Fitnessstudio dabei!

Ein Sprungseil eignet sich für verschiedene Fitness-Level und individuelle Trainingsziele. Egal, ob Anfänger oder Profi, Rope Skipping bietet für jeden die richtige Belastungsintensität.

12-Minuten AMRAP (As Many Rounds As Possible)

• 30 Double Unders
• 20 Kettlebell Swings (24/16 kg)
• 15 Wall Balls (20/14 lbs)

EMOM 10 (Every Minute on the Minute)

• Minute 1: 40 Double Unders
• Minute 2: 10 Push-ups
• Minute 3: 40 Double Unders
• Minute 4: 15 Air Squats
• Minute 5: 40 Double Unders
• Minute 6: 10 Push-ups
• Minute 7: 40 Double Unders
• Minute 8: 15 Air Squats
• Minute 9: 40 Double Unders
• Minute 10: 10 Push-ups

4 Runden
50 Sekunden Seilspringen
20 Sekunden Pause
50 Sekunden Plank
20 Sekunden Pause
50 Sekunden Jumping Jacks
20 Sekunden Pause
50 Sekunden Mountain Climbers
20 Sekunden Pause

5 Runden
1 Minute Seilspringen
30 Sekunden Pause
20 Lunges (10 pro Bein)
30 Sekunden Pause
15 Sit-ups
30 Sekunden Pause
10 Push-ups
30 Sekunden Pause

3 Runden
1 Minute Seilspringen
20 Russian Twists (10 pro Seite)
1 Minute Seilspringen
30 Sekunden Superman Hold
1 Minute Seilspringen
20 Leg Raises
1 Minute Pause zwischen den Runden