Affenhand® Zughilfen

Zughilfen meist aus Nylon (wie unsere) oder Leder wickelst du, um dein Handgelenk. So kannst du deine Griffkraft beim Gewichtheben entlasten und schweres Gewicht bewegen. Insbesondere bei Pulls (Snatch-Pulls, Clean-Pulls), aber auch beim Deadlift / Kreuzheben sind sie sehr beliebt.

Zughilfen sind perfekt beim Gewichtheben, wenn es richtig schwer wird und Haltekraft gerade nicht dein vorrangiges Ziel ist. Die klassischen Übungen sind: Kreuzheben, Snatches, Rudern mit schweren Dumbbells oder Latt-Pulls.

1. Bieten Sie Unterstützung für das Handgelenk
2. Reduzieren Sie die Ermüdung des Griffs
3. Macht das Krafttraining schwieriger (Griffkraft limitiert nicht)
4. Erreiche wahre Muskelermüdung (Griffkraft limitiert nicht)

Auf diese Frage wird es keine allgemeine Antwort geben – diese Frage kannst du aber für dich selbst beantworten. Wenn du zum Beispiel ein Powerlifter bist, wirst du es nur außerhalb deiner Saison verwenden, da es auch im Wettkampf nicht erlaubt ist. Vielleicht verwertest du es aber bei grifflastigen Assistenzübungen, um dein Training nicht zu beeinträchtigen, wie beim schweres Rudern mit der Kurzhantel. Bist du aber eher ein Strongman wirst du sie häufig oder dauerhaft in deinem Training einbauen, weil sie auch meistens in den Wettkämpfen erlaubt sind. Als Gewichtheber oder beim Cross-Training wirst du sie verwenden, wenn deine Griffkraft schon sehr erschöpft ist und du beispielsweise Lastenheben mit der Langhantel machen möchtest, wo der Fokus nicht auf der Griffkraft liegt.

Allgemein kann man sagen, dass es sehr wichtig ist eine gute Griffkraft zu haben, aber die Zughilfen können dir ein Training von großen Muskelketten ermöglichen, was sonst vielleicht durch die Ermüdung der Unterarme sonst nicht möglich wäre.