Affenhand® Kettlebell

Nicht ohne Grund ist das Training mit einer Kettlebells so bliebt. Es hat einen ganz einfachen Grund: Es ist super flexibel und extrem effizient. Gerade durch die verschiedenen Gewichte, Übungen (Swing, Clean, Jerk, Press, Turkish Get Up…) und auch die Möglichkeit eine oder zwei Kettlebells zu verwenden sind die Möglichkeiten nahezu grenzenlos. Zudem kannst du die Kettlebells auch ziemlich einfach mit dem Auto transportieren und Unterwegs oder im Urlaub trainieren.

Das Gewicht der Kettlebell mit der du trainieren solltest hängt im westlichen von zwei Punkten am: 1. Bist du Anfänger oder Fortgeschrittenen+r und 2. welche Übungen möchtest du machen? Frauen ohne Erfahrung sollten mit 8 kg und Kettlebell-Swings /- Deadlifts beginnen – Männer mit 16. Je nach Übung und Erfahrung solltest du dich langsam steigern, um Verletzungen vorzubeugen. Für die meisten Workouts im CrossFit werden für Frauen 16 kg und für Herren 24 kg vorgegeben. Diese Angabe wird aber als RX bezeichnet und bedeutet “as prescribed”, was als “wie vorgeschrieben” übersetzt werden kann – aber bitte tue das nur mit entsprechender Erfahrung.