Home Gym Workout: Squat Mobility und Conditioning
Dieses Home Gym Workout verbessert gezielt deine Squat Mobility und kombiniert sie mit einem strukturierten Conditioning-Teil. Du arbeitest an Beweglichkeit, Stabilität und sauberer Technik.
Im zweiten Teil steigerst du deine Ausdauer mit klaren Intervallen. Perfekt, um deine Leistung langfristig zu verbessern und deine Bewegung effizienter zu machen.
Teil 1: Squat-Mobility
A. AMRAP 20′
3 Way Ankle Wall Reaches 5/5/5
Rotational Lunges x20
Wall Squat x10
Posterior Hip Stretch x15/Side
B. 1Arm Overhead Squat
Work up to a 5RM/Side
Teil 2: Metcon
Run / Row / Bike / Ski
4 Sets
3 min @moderate pace
2 min @moderate/tough pace
1 min@tough pace
– 1 min recovery –
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