Home Gym Workout: Sprunggelenks-Mobility und Conditioning
Dieses Home Gym Workout kombiniert gezielte Sprunggelenks-Mobility mit intensivem Conditioning. Du arbeitest an Beweglichkeit und Kontrolle deiner Sprunggelenke.
Im Metcon forderst du anschließend deine Ausdauer – mit einer Variante mit Equipment und einer Variante mit deinem Körpergewicht.
Teil 1: Sprunggelenks-Beweglichkeit
A. WarmUp
2-4 Sets
Downward Dog Hold :90
Toeraises x30-50
B. Movement Work
4-6 Sets
Ankle Reach Matrix x5/Side
Posterior Reach with Knee Target x6-8/Side
Static Deep Lunge x5/Side
Teil 2: Metcon
MIT Equipment
AMRAP 15′
35 Double Unders
12 1arm DB/KB Hang Clean & Jerk
9 HSPU / Pike Push Ups
OHNE Equipment
AMRAP 15′
40 Poggo Jumps
21 Sit Ups
9 HSPU/ Pike Push Ups
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