Home Gym Workout: Beinkraft und Conditioning
Dieses Home Gym Workout fokussiert sich auf Beinkraft, Stabilität und intensive Belastung im Metcon. Du trainierst einseitige Kraft, Koordination und bringst deine Ausdauer an die Grenze.
Das Training funktioniert mit und ohne Equipment. Dadurch kannst du flexibel trainieren und trotzdem maximale Intensität erreichen.
Teil 1: Beinkraft
A. WarmUp
„27 Squats“
B. Single Leg Strength
5 Sets
High Box Stepups x5/Side
Cross Box Stepovers x20
2´Rest
C. Anti Rotational Strength
3 Sets
Bear Crawl Lifts x10-20
Teil 2: Metcon
MIT Equipment
12 Sets
Broken AMRAP 1min on / 30sec off
35 DoubleUnders
5 Burpees
7 DB/KB Shoulder to Overhead 22,5/15kg
*Immer da weitermachen wo man aufgehört hat.
OHNE Equipment
12 Sets
Broken AMRAP 1min on / 30sec off
35 Double Unders // 20 Poggo Jumps
5 Burpees
7 AirSquats
*Immer da weitermachen wo man aufgehört hat.
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