Home Gym Workout: Pistol Squat Progression und Conditioning
Dieses Home Gym Workout fokussiert sich auf die Pistol Squat Progression und kombiniert sie mit intensivem Conditioning. Du verbesserst Balance, Stabilität und einbeinige Kraft.
Im Metcon bringst du Tempo und Belastung ins Training. Das Workout funktioniert mit und ohne Equipment und lässt sich flexibel anpassen.
Teil 1: Pistol Progression
A. WarmUp
2 Sets
Pistol Hold :40 per Side
B. Positional Work
3 Sets
Deck Squats x14
alt. (slowmotion) Pistols to Box x10
C. Strength Work
3 Sets
Weighted Pistols March x10
Teil 2: Metcon
MIT Equipment
AMRAP 8′
2-4-6-8-10
Burpees over DB
Double KB/DB Front Rack Step Ups*
– Rest 3 min –
x2
*auf eine Box, Couch, Kiste, Bierkiste, Mauer etc.
OHNE Equipment
AMRAP 8′
2-4-6-8-10
Burpees over Object
Object Step Ups**
– Rest 3 min –
x2
**Gefüllter Rücksack, Einkaufstaschen, Wasserkisten, etc.
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