Home Gym Workout: Handstand Walk und Conditioning
Dieses Home Gym Workout kombiniert Handstand Walk Training mit intensivem Conditioning. Du arbeitest an Balance, Körperspannung und sauberer Kontrolle im Überkopfbereich.
Im zweiten Teil erhöhst du die Intensität und forderst deinen ganzen Körper. Das Training funktioniert mit und ohne Equipment und passt sich deinem Level an.
Teil 1: Handstand Walk
A. WarmUp
10-8-6-4-2
Wrist Stretch/Side
Gymnastic Swim
B. Wallfacing Shouldertouches
5 Sets
Max Reps :20 on / :40 off
C. Handstand Walk
5-10-15-20-25-30m
Unbroken Sets as fast as Possible
Beginner: Akkumuliere 100x Handstand Steps
Teil 2: Metcon
MIT Equipment
A.Every 2 min x 6
8 Double DB/KB Hang Power Snatches
12 (alt) Pistol Squats / 14 (alt) Goblet Lunges
OHNE Equipment
A. Every 2 min x 6
12 Object Ground to Shoulder
12 (alt) Pistol Squats / 14 (alt) Object Goblet Lunges
B. 6-8 Sets
20 Hollow Rocks
20 Arch Raises
– Rest :30 –
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