CrossFit Open 2026: Strategie, Standards & Top 25 % verstehen

Die CrossFit Open sind der weltweit größte Online-Fitness-Wettkampf.
Drei Wochen. Drei Workouts. Ein Leaderboard.

Hier erfährst du:

• Welche Standards entscheidend sind
• Wie du dein Level realistisch einschätzt
• Warum Skills über 20.000 Plätze entscheiden können
• Und wie du die Top 25 % erreichst

Die CrossFit Open sind die erste Stufe der CrossFit Games Season.

• 3 Wochen Online-Wettkampf
• Workout-Release: Donnerstag 21:00 Uhr (deutsche Zeit)
• Score-Deadline: Dienstag 02:00 Uhr
• Teilnahme weltweit möglich
• Top 25 % → Quarterfinals

 

Die Open sind für viele der erste Wettkampf im CrossFit – und für andere der Start Richtung Quarterfinals und Semifinals.

• Registrierung (ca. 20–30 € Teilnahmegebühr)
• Wöchentliches Workout
• Score einreichen (mit Judge oder Video)
• Leaderboard-Ranking
• Top 25 % qualifizieren sich weiter

Die größte Fehlerquelle: falsche Erwartung.

Level 1–3 (untere 30 %)

• Ziel: Mitmachen
• Standards lernen
• Gültige Scores abgeben

 

Level 4–6 (mittlere 40 %)

• Ziel: Konstante Performance
• Breaks planen
• Pacing optimieren

 

Level 7–10 (Top 30 %)

• Ziel: Maximale Platzierung
• Standards perfekt
• Video sichern
• Strategisch repeat planen

Ein einzelner Skill kann dein Leaderboard massiv beeinflussen.

Beispiel:

• Keine Double Unders → keine Top 25 %
• Keine Bar Muscle-Ups → Limitierung
• Schwache Overhead-Stability → Einbruch im Workout

 

Drei Workouts definieren nicht deine komplette Fitness.
Sie zeigen deine aktuellen Limits.

Statt „Ich war schlecht“:

• Wo bin ich eingebrochen?
• Engine oder Skill?
• Kraft oder Technik?
• Welcher Hebel bringt 20.000 Plätze?

 

Ein klarer Fokus für 8–12 Wochen bringt mehr als zehn Baustellen gleichzeitig.

Die Open sind:

• Ein Skill-Test
• Ein Community-Event
• Ein Vergleich mit tausenden Athleten
• Ein realistischer Leistungscheck

 

Sie sind kein vollständiges Fitness-Urteil.

Affenhand Hochleistungs-Sportboden
https://www.affenhand.de/produkt/affenhand-hochleistungs-sportboden-1mx1m/

Iron Neck – Nackentrainer
https://www.affenhand.de/produkt/iron-neck-nackentrainer/

Open-Gewinnspiel
https://www.affenhand.de/open/

Max
https://www.instagram.com/max.albatross

00:00:00:13 – 00:00:20:46

Herzlich willkommen zu einer neuen Podcastfolge Training, Fitness und Mindset. Die oben stehen an und wir haben uns überlegt, einfach mal über die oben zu sprechen. Über Strategie, über Standards, was wichtig ist, was ihr wissen müsst, was ihr daraus lernen könnt, wie ihr das Ganze angeht. Darum auch gleich noch den Mix dazu. Und dann werden wir uns darüber schön austauschen.

00:00:21:00 – 00:00:42:12

Das heißt, wir holen dazu. Wir hatten ja schon dazu geholt, aber es war richtig gut. Also hat Glaube bringt ist wieder sehr viel dabei. Aber bevor es losgeht, kennt er schon unseren kleinen Werbeblock in eigener Sache. Zuerst würden wir euch natürlich bitten, dass ihr eine kleine Bewertung da lasst. Bei Spotify oder Apple oder wo auch immer ihr den Podcast hört.

00:00:42:16 – 00:01:17:44

Weil das bringt uns eigentlich extrem viel. Und das zweite ist Kauft die Produkte, die wir jetzt euch vorstellen. Für diejenigen, die nicht nur hören, sondern auch sehen, was mag Jonas Marker einen schönen Hut auf. Also es ist euch was Ihr eigen Stirnband. Es ist ein Stirnband. Also da kann ich jetzt ja auch mal kurz eine kleine Geschichte dazu erzählen, wie wir eigentlich zu dem Produkt gekommen sind, weil das ist tatsächlich wieder so ein schönes Produkt und die meisten richtig guten Produkte von uns sind Produkte, die wir aus eigenem Interesse oder eigenem Bedarf aus Not geboren haben.

00:01:17:47 – 00:01:49:40

Muss auch und muss jetzt gerade auch an Armee denken. Das war damals auch so ein Ding. Jetzt sag mal, was es überhaupt ist. Ja, es ist. Das nennt sich Iron Neck und ist praktisch das, was sie jetzt auch ist. Die Propro Version. Also es ist wirklich sehr, sehr, sehr professionelle Version. Und da geht es darum, den Nacken zu trainieren und hier an also es ist wie so ein Band auf dem Kopf, also wie so ein Gummiband und dann habe ich hier eine Halterung und dann kann man meinen, kann meinen Kopf richtig fixieren.

00:01:49:40 – 00:02:14:39

Ich kann das hier auch aufpumpen seitlich. Wer sich verhält, müsste man kann es ja aufpumpen, dann ist es ganz fest am Kopf. Hab hier noch in Kinn, Kinn, Riemen und kann. Jetzt ist alles hier wirklich fest am Kopf fixieren zu ziehen und kann dann jetzt praktisch hier wirklich zum einen jetzt zum Beispiel Übungen machen, wo ich den Kopf auf einer an einer bestimmten Position wie beschreibe ich das jetzt?

00:02:14:40 – 00:02:47:33

Also ich kann praktisch hier 63 Grad 360 Grad Gewicht am Zug an den Kopf bringen. Zug an den Kopf bringen und kann es dann wirklich trainieren. Ich kann beugen, so nehmen, ich kann drin drehen, aber die, die die Story, die dahinter ist, warum wir das auch aufgenommen haben, ist vielleicht dann erklärt, vielleicht am meisten noch dazu. Ich hatte ja, weil es jetzt schon einige Jahre her habe erst OP und habe ein Halswirbelsäule Implantat mit Versteifung bekommen und dann versucht man natürlich alles mögliche zu tun, dass es wieder besser wird und man kann auch einiges tun.

00:02:47:33 – 00:03:19:23

Das ist vielleicht auch gar nicht so weit kommt und Nacken zu trainieren ist mit manchen Maschinen gut möglich. Aber auch das ist schon alles ein bisschen tricky. Es gibt auch mit Gummibändern ein paar gute Übungen usw, aber overall ist es wirklich immer ein bisschen tricky, auch wenn ich mich mit praktisch Trainern, Therapeuten, Physiotherapeuten und so ne alte so HWS trainieren ist schon immer ein bisschen tricky und da war ich natürlich wieder auf der Suche und habe auch dann dieses Gerät gefunden und es gab es nicht bei uns.

00:03:19:28 – 00:03:24:18

Das ist ja tatsächlich eine sehr große Firma aus den USA.

00:03:24:22 – 00:03:44:27

Ja, und es ist jetzt im Prinzip wirklich viele machen das auch im Kampfsport, die machen das dann auch prophylaktisch schon vorher und aber und das ist eigentlich ganz interessant, der größte Markt auch für den Hersteller wissen wir jetzt auch von ihm ist sind Normalos. Also sag mal so Leute wie ich, die wirklich noch ein Problem haben und dass sie wieder zurückkommen, Sport machen können usw.

00:03:44:39 – 00:04:16:40

Da geht es auch um Geschichten wie vom Fuß so festen Nacken, dass man Kopfschmerzen hat usw, was ja oft so ein bisschen ihr Glaube ist oder was heißt ihr Glaube ist so extrem, aber vieles dreht schon den Nacken und das war’s. Und viele sprechen dann egal was für ein Körperteil. Wenn was wehtut, dann zwischen den kann man schon machen, hat auch einen kleinen Impact meistens aber um wirklich so Problemstellen es gibt ja zum Beispiel Cross Over Symmetrie für die Schulter, da wird nicht gestreckt, da wird die Schulter nicht gestreckt und auch bei den Adern, da wird dann eigentlich gespritzt, sondern es geht darum, diese Gelenke, diese Bereiche zu stärken.

00:04:16:40 – 00:04:38:12

Und Bewegungskontrolle ist auch immer so ein gutes Stichwort, weil du kannst ja, weil in der Bewegung die Kraft nicht hast dann genau auch die die Gelenke erst wieder in die Position bringen dadurch, dass die Muskulatur balanciert ist. Das sind also Sachen, die wirklich den Impact dann erst haben, dass eben nicht bloß Symptome bekämpft werden, sondern wirklich das ganze System wieder funktioniert.

00:04:38:12 – 00:05:02:08

Deswegen kann ich auch sehr ans Herz legen. Also eben egal ob es jetzt wie ein Sportler ist, Kampfsport oder CrossFit, der bei Hans Impuls hab’s jetzt mal wieder Nackenschmerzen hat oder einfach jemand, der am Computer viel sitzt und da so Nackenschmerzen hat. Das kann wirklich helfen, Das macht einen Unterschied und ist auch nicht wahnsinnig aufwendig. Also da kommt man mit, wenn man da alle zwei, drei Tage zehn Minuten macht, schon sehr, sehr weit.

00:05:02:12 – 00:05:23:39

Es gibt zwei Versionen, das ist jetzt wo die Professionen und es gibt aber auch nur noch eine günstige Einsteigerversion, die ist hat Features, die die andere nicht hat. Aber um das auch auszuprobieren und es gibt noch ein Horn, ist ja noch mal günstiger. Also verschiedene Auswahl, einfach mal nachschauen. Das zweite und was man Überladung verkürzt, was auf und weil ihr an dem Ding nicht hängen könnt, müsste ja irgendwo draufstehen, wo denn?

00:05:23:39 – 00:05:43:19

Das tut weh. Ja, auf Boden müsst ihr stehen und zwar auf nicht irgendeinem Boden, sondern auf unserem Boden, wenn es gut läuft. Ja, also ein Punkt, der uns aber immer wieder auffällt, ist es ist man glaubt es nicht, aber Sport Boden ist bei uns einfach extrem gutes Produkt. Der einfach wahnsinnig beliebtes. So sagt es auch immer wieder. Wir hatten seit.

00:05:43:23 – 00:06:08:29

Wie viele Jahre und acht Jahre macht das Nachschauen aber acht Jahre mindestens Noch nie eine Reklamation oder dass irgendwas nicht passt hat Und dieses Ding, das der nicht riecht. Es ist einfach so, also es viele sagen Ja, natürlich nicht der Boden, nein, der liegt einfach nicht. Also ich glaube, wenn man die Nase ein Millimeter von meckert und voll einzieht, dann könnte man denken okay, es ist Kunststoff, aber das habt ihr bei einem Kunststofflöffel also also das ist wirklich, da kannste.

00:06:08:33 – 00:06:29:14

Also ich habe es gestern bisschen Text reingeschrieben, auch vom Wohnzimmer bis zum Gewerbebetrieb, weil du kannst es einfach wirklich auch in dein Wohnzimmer legen. Es riecht. Du kannst es in deinem Büro mit reinlegen, gerade wenn sie so zwei Platten reinlegst, nur um ein bisschen was an Training zu machen, ist auch kein Stress. Das ist halt wirklich einfach so ein Gesundheitsthema Und dann aber auch hat er auch natürlich die harten Fakten.

00:06:29:14 – 00:06:48:28

Also der ist wirklich richtig gut von der Dichte, also der ab da nimmt richtig Druck weg oder Schläge weg. Wenn du jetzt auch den Boden schonen möchtest, Geräusch weg und dann haben wir es ja in zehn Millimeter, 20 Millimeter, 30 Millimeter und 43 ja 43 Millimeter. Ich sage, ich habe es verkackt, aber hast du auch wirklich für alle was dabei?

00:06:48:28 – 00:07:10:34

Der gängigste ist so 20 Millimeter. Wenn du ein bisschen den Boden schonen möchtest, dann gehst du auf die 30 Millimeter. Es macht da nicht so viel aus. Zehn Millimeter ist dann nicht zu grob und so gedacht, sondern dann aber zu finden auch für zu Hause. Wenn es in den Raum hast, dann einfach ein Trainingsraum ausrichten möchtest, wohl ein bisschen Krafttraining machen möchtest stehen und so, dann geht es zehn Millimeter.

00:07:10:38 – 00:07:33:25

Ja und die 43 Millimeter. Damit bauen wir ja auch so auf die Plattformen, da gibt es ja noch mehr so Schaum drinnen usw aber da genommen und einfach auch wenn ihr Bedarf habt, schreibt uns auch einfach direkt eine Email, dann können wir da auch euch natürlich sehr gerne dazu beraten. Wir haben wirklich da jetzt schon echt viel Erfahrung gesammelt in den letzten Jahren und es hat auch immer gut geklappt.

00:07:33:36 – 00:07:48:30

Also zufrieden? Ja, genau. Hast du noch was? Nein, ich glaube, das reicht jetzt. Mit unserem werte Block gehen wir rein und dann holen wir uns dazu.

00:07:48:34 – 00:08:10:40

Ja. Herzlich willkommen, Max. Schön, dass du wieder Zeit findest für uns. Dankeschön. Ich freue mich, dass ich wieder hier sein darf. Wir wollen ja heute, wie jetzt gerade schon besprochen, über die Open sprechen, über eure Erfahrungen und was er alles für Tipp Tipps mitgeben könnt. Aber bevor wir natürlich anfangen, habe ich für euch ein paar Fragen mitgebracht. An euch beide.

00:08:10:44 – 00:08:33:05

Also ich fange mal direkt an, es geht langsam los. Also ich glaube er kommt noch mit Wallballs oder Barbies Barbies. Auch Barbies letzte Wiederholung. No Rep. Oder Time Cap. Eine Stunde, eine Sekunde zu spät. Letzte Wiederholung. Noch.

00:08:33:08 – 00:08:52:06

Kann er trotzdem schnell sein? Weil tatsächlich tatsächlich eher. Dann habe ich es versucht und vielleicht ist es ja diskutabel. Kommen wir da immer extra knapp. Also philosophisch Time Cap wird gewürfelt oder Gewicht wird gewürfelt.

00:08:52:10 – 00:08:57:13

Time Cap würde ich, würde es Gewicht nehmen.

00:08:57:17 – 00:09:13:06

Ähm, ähm, jetzt wird es mir so ein bisschen längere Frage jetzt versucht einfach zu machen, aber ich. Was ich damit sagen will ist also Movement erst beim Start erfahren oder?

00:09:13:10 – 00:09:20:38

Movement erst beim Start erfahren des Workout oder erst das Gewicht erfahren beim Start?

00:09:20:42 – 00:09:40:43

Ich nehme das Gewicht genannt. Ich finde es Movement witzig, aber da musste ich auf alles vorbereiten. Und wenn es Gewicht ist, dann wir können doch alles. Also das Gewicht halt das Movement mit dem Gewicht, aber dann ist ja rein, also rational wird es dann nicht so schwer sein, weil dann kommt nicht in 140 Kilo Squad clean auf den ich mich ne halbe Stunde vorbereiten sollte, wer weiß.

00:09:40:47 – 00:09:54:05

Ja, das ist offene Chat, der alles sieht oder der nichts sieht, trotz der alles sieht. Aber für alle. Ja. Wir können nur für euren Chat entscheiden.

00:09:54:09 – 00:10:12:21

Dann hoffen wir, dass alle die Moral besitzen und auch den tollen. Ja, ich habe mir bei der. Ich wollt eigentlich darauf hinaus, dass wenn das hinterher dann ierst, weil dann praktisch rausfliegt vom Ranking aber habt da wieder nicht. Euch geht es nur ums große Ganze Open Workout mit Ski Helm oder mit Schwimmbrille?

00:10:12:25 – 00:10:47:27

Brille, Brille Und bei Hans wenn schon alles nach oben. Also optimal. Vor allem hast du noch weniger. Ja, ja, ganz wenig Range nur noch. Und beim Trimble bringt ja gar nichts, wenn so gut kein Schweiß in die Augen. Auch toll ich das setze ich jetzt durch. 100 % Open alleine, oder? Friday Night Party Friday Night. Wobei ich schon sagen muss, in dem Fall, wenn Reduce von allein oder wenn wenn du halt was wenn ich was habe, was mir sehr was schwierig ist zu qualifizieren usw also Open Society zu qualifizieren.

00:10:47:27 – 00:11:09:49

Haha ne, da ist ja so, dass die Open im Verhältnis jetzt nicht ganz so wichtig sind. Dann habe ich lieber die Community. Aber wenn es was ist, wo ich wirklich voll darauf hin picke und es schwierig ist, da mache ich lieber so ein bisschen für mich, weil ich dann mehr unter Kontrolle habe. Bei Friday Night letztes Jahr schon manchmal so naja, jetzt sind fünf Minuten los.

00:11:10:04 – 00:11:40:28

Alles hat sich jetzt wieder verzögert. 20 Minuten geht’s los und keine Ahnung und das bisschen länger die Transition, weil sonst geht es mir nicht aus und sonst was. Das heißt, das ist schon eher so ein Community Ding und weniger auf Leistung für mich, weil die und was noch dazu kommt will man vermeiden, wenn es so wirklich super wichtig ist und der ganze STANDARD passen muss, dann lieber alleine oder maximal noch jemand, der es genauso sieht, mit dem er sich abspricht, Lieder baut, viermal am Tag checken oder nie.

00:11:40:32 – 00:12:12:02

Ich bin da dann oft checke ich leider auch. Repeat oder beim ersten Score bleiben die Pens bei den Open, beim ersten Score bleiben. Da habe ich schon einen ersten Tipp, den ich für mich immer so ein bisschen festgelegt hab. Eben immer mit der Einstellung, wenn es ein schwierigere Variante ist und Qualifier immer mit den ich für mich gehe, immer mit dem Gedanken rein, ich mache das zweimal, aber ich mache es genau andersrum.

00:12:12:06 – 00:12:41:08

Ja, also das kann ist für jeden unterschiedlich. Ich verstehe auch die andere Variante. Für mich hilft es, wenn ich sage, ich habe es einfach schon mal eingeplant und ich habe nicht so die Panik, wenn irgendwas schief geht, während das okay, das ist jetzt voll und kann schon gar nichts mehr bringen, sondern es ist. Ich habe bin auch ein bisschen freier von der Taktik, ich kann ein bisschen was riskieren, weil ich weiß, ich mach es nochmal und wenn es erstmal was super funktioniert hat, dann mache ich es nicht, wenn es erste so naja funktioniert hat und ich mache das Video, habe ich beim zweiten auch schon wieder Das ich habe schon Score, das wird schon.

00:12:41:18 – 00:12:59:02

Also ich nehme mir da ein bisschen Druck raus. Ich mache es genau an, ich mache es genau andersrum. Wenn ich mir gleich von Anfang an denke ja, ich mache ja eh zweimal, dann halte ich beim ersten zurück und push nicht so, und wenn ich mit dem Gedanken reingehe, einmal ordentlich, dann ist es für mich im Kopf einfacher, da wirklich reinzugehen.

00:12:59:06 – 00:13:26:22

Dann schließlich perfekt. Die letzte Frage an. Nervös, Nervös. Nervosität und Nervosität Zulassen oder kontrollieren? Kontrollieren, Kontrolliert zulassen. Also ich finde es sehr wichtig. Die pusht, die pusht ja ohne Ende. Die muss ja da sein, die schon gut, schon zulassen, aber halt so unter Kontrolle behalten, dass sie dich nicht kaputt macht. Der Mittelweg.

00:13:26:26 – 00:13:51:06

Zufällig vielleicht, aber ja, wir haben ja hier um sollten noch mal kurz vorher besprechen so die harten Fakten zu den Open. Du hast ja dann ein bisschen was zusammengeschrieben wie das oder so, also die CrossFit Open, die meisten in Space Kinsey aber als aber ehrlich ist also meistens ist es so für viele der erste Wettkampf im CrossFit Space, weil es oft in den CrossFit Boxen einfach gemacht wird.

00:13:51:10 – 00:14:19:02

Jetzt ist so das Stichwort Community Event. Jeder macht. Dieses Workout gibt es jetzt schon seit 2010. Das hätte ich für euch schauen müssen. Zählt, hätte ich gesagt, um den Dreh hätte ich vielleicht noch schauen sollen. Sorry dafür, aber ist seit dem jährlich Anfang waren es fünf Workouts, jetzt sind es mittlerweile schon seit mehreren Jahren zum Glück bloß noch drei bei fünf Wochen lang diesen Stress für den einen oder anderen doch ein bisschen vieles und auch einfach sehr harte Workouts ist jetzt dreimal.

00:14:19:02 – 00:14:41:05

Dieses Jahr geht es am 16. Februar los und geht bis ohne Quatsch das man mal kurz schauen wir für euch nächste Woche Donnerstag, sechs und 20. Februar bis 16. März geht es los. Die Workouts kommen immer Donnerstag Abend raus, also für uns deutsche Zeit 21:00 und müssen dann absolviert werden in bis in der Nacht Montag auf Dienstag 2:00 morgens.

00:14:41:09 – 00:15:08:02

Das ist so verschoben, weil es eigentlich noch amerikanische Zeitzone ist. Deswegen für uns ein bisschen komisch. Die meisten werden es eben Freitag, Samstag, Sonntag, spätestens Montagmorgen. Und genau in dem Zeitraum muss das absolviert werden und hochgeladen werden. Für die aller allermeisten Menschen, die das machen, ist es einfach ein Fun Event um mal zu schauen wo man steht. Einfach so verschiedene Tests.

00:15:08:06 – 00:15:27:43

Die Vorgabe die sich die CrossFit machen ist das so ein Welt around the test ist das heißt man wirklich so die Fitness abbilden? Wobei man schon dazu sagen muss, es sind nur drei Workouts. Das bildet nicht die komplette Fitness logischerweise ab, aber es ist ein schöner Test, um zu vergleichen. Hey, letztes Jahr bin ich keine Ahnung zwanzig tausendste worden.

00:15:27:43 – 00:15:58:05

Dieses Jahr werde ich 15.000 ster und irgendwo sieht man auf jeden Fall eine Tendenz, ob man besser in diesem Sport wird. Ich hab da einen coolen Vergleich gelesen, den werfe ich kurz rein. Das ist wie sich bei einem Marathon anmelden. Der Großteil 99,9 % meldet sich auch nicht an, um vorne mitzuspielen, sondern um den Marathon zu schaffen. Und genauso kann man, finde ich auch die Open sehen, sich einfach mal anzumelden, drei Workouts durchzuziehen, sich auf ein Leader Board zu schreiben und zu sehen, wo man steht und mehr so den Gedanken zu haben, dabei zu sein und nicht den Gedanken haben zu müssen.

00:15:58:17 – 00:16:28:40

Ich muss das jetzt gewinnen. Absolut. Und was aber ein cooler sei defekt ist, dass man in diesem System, was bei den CrossFit Games gemacht wird, stehen die oben in der ersten Stufe, wo wirklich jeder mitmachen kann, was schon was sehr besonderes ist, weil das gibt es in anderen Sportarten nicht unbedingt so immer in unterschiedlichen Ausprägungen logischerweise. Und die Top 25 % der Open, die kommen trotzdem schon mal in die Quote, also ins Viertelfinale, was auch noch mal ein Online findet auch noch mal online statt.

00:16:28:40 – 00:16:50:41

Genau. Genau. Ein Wochenende. 4 bis 6 Tests sind um den Dreh und da kann man dann auch noch mal mitmachen. Und für die Profis geht es dann erst noch mal zu den Halbfinals. Entweder gibt es dann auch live Wettkämpfe, also so klassische Events 5 % von 25 nochmal, das sind glaube ich die dann zu den, also zu den Live Events gibt es separate Qualifikationen.

00:16:50:45 – 00:17:16:42

Die Profis müssen nur diese Stage das auch durchlaufen. Pro forma ja, aber wer eben nicht diesen Live Wettkampf machen will, könnte auch theoretisch zum Online Semifinale kommen. Das ist der letzte Wettkampf. So ein letzte Möglichkeit Qualifikation und mehr oder weniger. Da kommen glaube ich soweit ich es richtig im Kopf hab nur die Top 1 % drin. Genau, nun tatsächlich nicht mehr.

00:17:16:42 – 00:17:36:13

Das ändert sich leider so oft, dass es immer so ein bisschen undurchsichtig ist. Meiner Meinung nach ist es an sich jetzt für uns denke ich. Den Großteil betrifft eben der Punkt Was macht mich überhaupt mit den oben an und für wen? Macht eben auch Sinn so ein bisschen den Leistungsgedanken zu haben, in die Top 25 % zu kommen und diese Quote auf eins abzuschließen, hast du gerade auch noch parat.

00:17:36:13 – 00:17:58:03

Was kostet dieses Jahr? Ich glaube, die Anmeldung für die Open sind so um die 20 € und ich hätte 30 gedacht, aber ja, aber um den Dreh und in uns sind alle mal ein Stück teuer. Also weil die dann auch aufwendig sind von den Workouts oder weil. Fragt mein Freund. Aber es ist auf jeden Fall viel aufwendiger. Aber für den Athleten.

00:17:58:07 – 00:18:18:09

Also wenn es heißt hat wirklich wenn man es ordentlich machen will im Film alles sind eben mehrere Workouts sind aufwendigere Workouts wohl auch Rob sind hier diese Tabs und viel, viel mehr Platz. Gebraucht wird also wer das macht ist es dann nicht mehr so, dass das die ganze Box easy machen kann, sondern wenn es in einer Box fünf Leute machen, dann ist man für das Wochenende schon gut beschäftigt, muss man sagen.

00:18:18:09 – 00:18:37:28

Ja, absolut. Wollen Ja. Und hier ist dann man eben, um dich qualifizieren zu können für die nächste State. Absolut. Man du musst filmen, die Standards müssen erfüllt werden, du musst alles abgefilmt haben. Also zum Beispiel auch die Höhe vom Seil. Heißt, du brauchst jemanden, der da hoch klettert, der das zeigt, das Ding ist 4,5 Meter hoch usw und so fort.

00:18:37:32 – 00:19:07:23

Also hier muss dann wirklich alles passen. Ja, um eben zu diesen Court of Science zu kommen, sollte man. Also es gibt einmal die Variante generell open, man filmt sich einfach und stellt es zur Verfügung auch oft öffentlich oder man hat einen registrierten Schatz. Ist eine große Box gleich auch vorbei und dann zählt der Score. Aber wenn man wirklich im Destillat professionell oder die höchste Stufe zu kommen, muss man alles super sauber machen, alles super filmen usw Aber grundsätzlich sollten alle die Standards befolgen.

00:19:07:25 – 00:19:35:00

Also erste Vorgabe kein Score sollte eingetragen werden, der irgendwie Wischiwaschi mit irgendwelchen Halbstandards aber das passiert auch jedes Jahr. Also es gab schon Videos auf repeat Funktion und so was. Also alles schon passiert. Ja, absolut. Ja, das das sind jetzt die Open, aber eigentlich geht es uns hauptsächlich darum, so was ihr da draußen damit anfangen sollt. Wie sollte das Ganze angehen, was bedeutet das für euch als Sportler und was könnte daraus ziehen?

00:19:35:04 – 00:19:58:33

Genau, Max, vielleicht willst du mal loslegen. Was sind deine Gedanken dafür? Für die Menschen, für die eine Box zum Beispiel? Ein allererster wichtiger Punkt ist meiner Meinung nach die Erwartungshaltung, mit was man da reingeht. Also gehe ich da rein mit. Ich muss jetzt Top 50 in Deutschland werden oder gehe ich da rein mit? Ich möchte zum Beispiel jedes wie jedes Workout zu machen, wie es beschrieben ist.

00:19:58:37 – 00:20:39:40

Oder ich gehe da rein mit. Ich will überhaupt mal einfach mitmachen und da mal reinschnuppern. Ich finde, einem sollte ganz klar sein wo steht man, was ist realistisch für einen? Also jetzt nicht. Das sind meine ersten Open. Ich bin so ein bisschen fit und ich möchte jetzt Top zehn in Deutschland schaffen. Ist sehr wahrscheinlich nicht realistisch. Heißt die Erwartungshaltung Match nicht mit dem Outcome mit dem möglichen Outcome heißt das ist so ein Fokuspunkt, das ich unbedingt gerne mitgeben möchte, dass du dich realistisch selber betrachtest und dich nicht mit der Erwartungshaltung von Anfang an überfährst, weil es gerade angesprochen hat, das Thema Geld, also eure Ex ist am Preis treibt.

00:20:39:41 – 00:21:02:42

Also so sind die Workouts von CrossFit Games geschrieben mit Ring drin sind Masse im Ring muss Loops, aber skalieren kann man natürlich alles und dann sind Dream streams, Labs, was weiß ich Jumping Pull Apps am Ende. Ich weiß jetzt nicht. Und die Workouts, die Skills sind auch offiziell vorgegeben, also die sind nicht so, dass du die dann selbst wählst oder ein Coach für dich wählt, sondern die sind auch vorgegeben.

00:21:02:42 – 00:21:32:00

Und wenn du ein Workout Skelett gemacht hast, bist du automatisch hinter jedem im Leaderboard, der es orax gemacht hat. Also wenn du zum Beispiel nur das letzte Movement nicht kannst, davor aber alle Movements kannst und trotzdem Alex machst, bist du über allen die das Geld gemacht haben. Das ist auch so ein wichtiges Goring Punkt und Musterbeispiel ist ja da eigentlich immer, was eben auch ganz besonders so ein Opening ist, sind so zehn Workout, drei einfachen Movements und dann kommt Bambus Labs und wie viele da schon ihre ersten Labs gemacht haben.

00:21:32:00 – 00:22:03:21

Es ist also habe ich selber schon ganz oft erlebt und ist immer dann einfach das Adrenalin und der der der Push und die Gruppe, der zusammenkommt und dann doch manchmal Dinge passieren, die man nicht so berücksichtigt hätte. Voll auch ein cooler Effekt. Man nennt es ja dann oft der Open Effekt. Also es ist schon so für viele Leute dann ein kleines Highlight, das mal zu schaffen und alleine das ist schon so ein Punkt, warum du an deiner Box einfach mal mitmachen solltest, warum du sagen solltest, das mache ich jetzt auch wenn es sich vielleicht unangenehm anfühlt.

00:22:03:25 – 00:22:24:03

Auch wenn ich Angst habe, nicht ready zu sein oder oder oder. Alleine das diesen Open Effekt mal mitzunehmen, allein dieses Gefühl mal mitzunehmen ist schon. Es ist schon ne coole Sache. Ich kann es jedem nur ans Herz legen. Ja, wir haben jetzt schon so ein bisschen verschiedene Stufen angesprochen. Tatsächlich ist mir jetzt erst einmal aufgefallen, es kann sein, dass es schon ein, zwei Jahre gibt.

00:22:24:03 – 00:22:54:40

Ich glaube aber, ich bin mir ziemlich sicher, dass neu und zwar ein Levelsystem von CrossFit selbst steht im Rule Book und dann Effekt Level 1 bis 10 und letztendlich ist einfach Level eins sind die ersten 10 % Level zwei 20 % usw ähm vom Ergebnis. Also wenn ich bei den oben in den unteren 10 % bin, bin ich Level eins. Wenn ich aber in den besten, also besser als 90 % bin, bin ich Level neun oder zehn und da haben sie so ein bisschen eingeteilt.

00:22:54:40 – 00:23:18:08

Also im Endeffekt Level 1 bis 3, die ersten 30 %. Da geht es wirklich einfach darum mitmachen, mal Erfahrung sammeln, die Standards kennenlernen, dass wir auch da Thomas schon angesprochen ist nicht so einfach, das wirklich alles ordentlich zu machen. Da braucht man einen Schatz, der sich auskennt. Ein Coach, der sich auskennt, der einem da ein bisschen durchführt und einem das beibringt, damit man eben in den Folgejahren das Ganze schon kennt und schon wieder den nächsten Stepp machen kann.

00:23:18:12 – 00:23:38:17

Dann haben wir das mittlere Level 4 bis 6, da geht es jetzt schon ein bisschen. Es sind schon erfahrenere Leute, da geht es jetzt schon ran, so ein bisschen Performance, ein bisschen mehr rauszuholen. Wie geht man das Ganze taktisch an, wo macht man seine Pausen? Wie gehe ich schwierige Movements an, dass man in dem Bereich und dann das letzte sind die letzten 30 %.

00:23:38:17 – 00:24:12:30

Da geht es dann Richtung Quarter Fahne. Ist das immer dann schon dabei, dass das wirklich einfach passen muss? Videos, vielleicht auch filmen und mal wirklich versucht in die Quarter fallen ist in wirklich den Leistungsbereich um schon reinzukommen genau fand ich sehr interessant, weil das ist eigentlich schon finde ich das der Aufteilung Das war vor ein paar Jahren auch schon mal, dann wurde es aber nicht so wirklich genutzt und ich glaube eine Idee weiß nicht, ob die von mir oder von wem die dann ist oder so eine Art Ranking könnte ja auch helfen, zum Beispiel für iers ein offizielles Backup zum Beispiel zu sein.

00:24:12:30 – 00:24:32:14

Also wenn man sich so in Deutschland Germans Showdown Battle the Beach anguckt, hat man ja ganz oft diese Diskrepanz. Wer darf sich jetzt Alex anmelden werden muss sich intermedi und wer darf sich Skill anmelden? Weil wir haben ja ganz oft Leute, die eigentlich Alex Athleten sind und sich dann bei Intermediat anmelden, weil sie sagen Alex qualifizieren sie sich nicht.

00:24:32:18 – 00:24:53:06

Und da könnte so ein Leader Board, so eine Scale mit diesen Prozenten ein ziemlich geiles offizielles Backup sein, dass wenn du eben bei den Open in den Top 30 % bist, dann musst du dich bei Wettkämpfen für Alex anmelden. Und jetzt kommt aber natürlich wieder die Krux Dann gibt es Leute, die machen, die haben die Open auf halb Gas, dass sie in die Mitte kommen und dann intermediär Wettkämpfe machen könnten.

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Also auch das könntest du wieder austricksen, das System. Aber ich glaube, dass sowas eigentlich ein cooles System sein könnte. Wenn diese ganze Sport Funktion auf Fitness CrossFit Welt mehr zusammenarbeiten würde, glaube ich, wäre das ein geiles System. Ich finde, da haben wir es ja eigentlich automatisch dann wenn oben schon. Verstehe ich eh nie warum haben wir auch schon drüber diskutiert.

00:25:14:48 – 00:25:36:10

Wir glaube ich mag, warum man nicht einfach immer ein fließendes oder laufendes macht, wo man sagt, die ersten 20 sind ja was auch immer und dann 20 bis 40 sind intermittiert, weil hat aber auch nicht dauernd Zeit, finde ich ja manchmal. Dann hast du eigentlich zwei Elite Felder, dann hast du ein Elite sehr gut und ein Elite ein bisschen weniger gut.

00:25:36:10 – 00:25:58:04

Wobei ich aus eigener Erfahrung schon weiß, dass dann viele, die eigentlich Elite machen wollten, dann einfach sagen ja, intermittiert sind sie sich nicht, da melden sie sich nicht an, sie wollten wir ja das auch voll und es ist trotzdem so in dem Wettkampf ist das dann erste zweite Liga irgendwo und ich weiß nicht, wo man dann macht ob da er ist schwierig.

00:25:58:08 – 00:26:23:19

Das Problem ist super, schwieriges Thema nicht Leute dann ja nur mitmachen können. Wenn jetzt bei anderen Sportarten anschaust, da machen also die, die die richtig Guten die Weltklasse, die geht ja auch nicht auf jeden Wettkampf, Die machen dann auch nur die, die die guten Wettkämpfe oder wenn dann was noch vor noch was vom Marathon gesagt. Na ja, gut, da laufen halt einfach 10.000 Leute mit, dann ist egal und ich glaub laufen halt einfach die Guten vorneweg und die anderen hinterher.

00:26:23:23 – 00:26:51:30

Das ist glaube ich, Hier in unserer Sport Bubble sehen wir es ja gerade mit Effekt. Und hey, das ist ja einfach so, die Zugangshürde ist so gering, dass jeder einfach mitmachen kann und dann hat halt ein High Rocks Event 5000 Starter am Wochenende, weil es halt eben nicht so ist, dass man sich dafür qualifizieren muss. Und ich glaube aber, das ist das Problem, warum das klassische CrossFit mehr in den Hintergrund rückt und hier Rocks und Ethik so boomen, weil es halt so viel mehr Zugang hat und weil jeder zum Beispiel ein Wettkampf machen kann und nicht wie im CrossFit CrossFit.

00:26:51:30 – 00:27:13:06

Um eine Wettkampf zu machen, darfst erst mal 234 Jahre trainieren für einen Alex oder Elite Wettkampf eher 6 bis 8 Jahre davor kommst du da nicht hin und es könnte sich jeder, der da draußen gerade auf der Straße läuft, könnte sich jetzt da anmelden. Und das ist, glaube ich ein Grund, warum die meisten großen CrossFit Wettkämpfe und Co nicht so erfolgreich sind wie zum Beispiel Haroks.

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Und ja ich glaube kommen aber zum Beispiel die Open ganz cool in Spielen und da könnten halt die Open ein schöner Driver sein, das aufzubauen und ich glaube, da müsste das ganze System noch reformiert besser zusammenarbeiten. Aber ich glaube, so könnte man es schaffen, den Sport CrossFit auch beliebter wieder zu machen. Ja, du bräuchtest viele Sportarten haben ja auch ein Ligasystem, also das sich dann ausbreitet bis ganz oben von ganz klein und dann hast du.

00:27:38:27 – 00:28:01:08

Aber du hast halt auch in so so praktisch verbreiteten Sportarten die kann es auch leichter abbilden. Also wenn jetzt überlegst, du hast jetzt, du brauchst nicht so viel Equipment, gibt es in jedem Dorf, gibt es ein Fußballverein oder wenn auch Tennis überlegen. Es gibt auch viel mehr Stätten für für die Sportarten und dann kannst du auch in dem in dem einfacheren Amateurbereich auch viel leichter Wettkämpfe ausrichten.

00:28:01:20 – 00:28:27:18

Und ich meine, das ist ein bisschen groß wird, weil überleg mal, wie viel denn so ist. Also früher gab es ja noch tatsächlich häufiger vom Gefühl her so Boxwettkämpfe im überall und immer bisschen so von drei vier im Umkreis von 100 Kilometer oder so, das ist es, Was stimmt ist also es gibt schon noch viele Wettkämpfe, also auch ich mit Krieg, die wir halt unterstützen, mit mit Preisgeld usw Gutscheinen und und Schildern.

00:28:27:22 – 00:28:48:34

Es gibt schon noch viele, aber trotzdem haben die schon immer schon ein weit weil sie haben immer alle auch den Anspruch so richtig, richtig gut und professionell und hohes Niveau zu haben. Aber und das bringt uns zum Problem für den Normalo praktisch der der Normalo abgeholt wird, ist das ja gesagt. Das heißt dann bei Asics eben oder bei High Rocks, weil da kann halt auch Normalo einfach Spaß haben.

00:28:48:34 – 00:29:13:22

Und dann geht es ja am Ende auch darum. Es müsste ein bisschen einfach sein, dass man jede CrossFit Box halt einfach immer wieder, wenn da jede einen Wettkampf macht, wo einfach jeder so kommen kann und es ist einfach Ja und darf ich damals lass mich da mal einhaken, wenn man sich immer mal mit Veranstaltern spricht, die CrossFit Wettkämpfe organisieren und wenn man sieht, was der Aufwand ist und wenn man sieht was der Rekord ist, also finanziell aus Business Sicht ist das halt null lukrativ.

00:29:13:26 – 00:29:36:20

Selbst die größten deutschen Wettkämpfe sind finanziell kaum lukrativ. Klar hast du erst mal geile Umsatzzahlen, aber da kommt so viel Ausgaben für Hallenmiete usw und so fort. Das ist ja alles unheimlich viel Kohle, das ist sich einfach nicht lohnt. Und dann brauchst du ein System wie fix, wo halt am Tag 2000 Leute durchgeschleust werden. Jeweils 150 € Startgebühr bezahlen.

00:29:36:24 – 00:29:52:46

Leider ist einfach glaube ich auch das ein großes Thema, weil das finanziert sich nicht, weil du hast jetzt nicht wie es ist nicht vernünftig, es ist nicht über der Formel eins, das sagst okay davon, wie viel von 20 und die Zuschauer und Sponsoren die bezahlen es dann schon ist das wir hier nicht dieses diese Masse die dahinter ist.

00:29:53:00 – 00:30:14:21

Ich habe ein super aktuelles Beispiel, weil ich mich gestern angemeldet habe. Für Bohemian Flora und fürs Finale sind 160 € und tatsächlich zwei Kumpels von mir abgesagt. Zu teuer und ich dem also ja es ist also hier okay kostet wenn du nicht Earlybird bist sechs gleiche der Triathlon eine Stunde im Gleis und da drei Tage dort. Die machen verschiedene Events.

00:30:14:33 – 00:30:37:07

Einmal waren sie auf Fahrrad fahren oder es sind in der schwimmen noch dazu. Es also es ist viel Geld, keine Frage, aber so im Verhältnis ist es also klar. Wäre schön, wenn mehr für Ihr Geld kriegen würden. So viel als was man macht. Aber im Verhältnis zu allen anderen ist es mehr als okay, würde ich sagen. Er Und wenn man auch hier überlegt, aber wahrscheinlich bleibt da für den Veranstalter nicht viel über am Schluss.

00:30:37:11 – 00:31:04:25

Das ist für den Aufwand der da mit nach Quali organisieren, Videos sichten, die Videos kürzen, das Wochenende vorbereiten, Equipment ausleihen, die Halle aufbauen, die Halle danach wieder abbauen. Dieser Riesenaufwand. Das ist ja wirklich pervers, was da an Zeit und Energie drin steckt. Dann kommt dafür halt nicht wirklich viel um. Man muss halt wirklich sagen, es ist ja eigentlich kontraproduktiv, wenn man sagt, es verlange viel zu viel Nähe.

00:31:04:25 – 00:31:25:48

Der spinnt doch, aber der Preis, dann ist also ganz ehrlich, meinetwegen hat er da geht er da raus mit 50.000 plus wenn er dann nächstes Jahr noch mal absolut macht und sonst was? Absolut. Aber genauso nicht so, das ist ja so, die Halle kostet es. Können Sie vielleicht vorstellen, ich habe schon Preise gehört für ein Wochenende von Halle von 30.000 €, die jetzt nicht absolut abgefahren war.

00:31:26:02 – 00:31:44:14

Es heißt 1.000 € musste ja erst mal wieder es 5.000 € für das Equipment. Dann darfst du mal überlegen, wie viele Menschen da mitmachen. Theoretisch möchtest du ja auch den Menschen was bieten, Die helfen. Das ist ja der nächste Punkt. Diese ganzen Veranstaltungen basieren dann auch auf voll und hier. Basis heißt, die DJs sind da freiwillig, die bekommen kein Geld dafür.

00:31:44:18 – 00:32:06:38

Wenn wir wollen, dass das alles besser ist und noch organisierter und professioneller, da müsste da viel mehr Geld drin sein. Das ist also der der Limiter im ganzen System und deswegen sind so Systeme. Ich hab ein Podcast von dem Harox Gründer gehört, was der für Zahlen macht. Das ist pervers und da soll keiner Sport ist aber teuer, sondern melden sich einfach alle an.

00:32:06:42 – 00:32:33:32

Aber um jetzt wieder den Bogen zu den Open zu machen das ist eben ein kostengünstiger Einstieg in diese CrossFit Wettkampfwelt. Und wie du gesagt hast eigentlich auch echt so für jedermann umsetzbar, wenn er einen richtigen Code schon. Er zeigt wie es geht, Swing oder den richtigen Podcast hört oder den richtigen Pop passiert. Aber dann lass man noch mal drüber sprechen, wie die Leute jetzt so die Open generell mal angehen sollten.

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Einfach so, wenn die Workouts rauskommen, welche Gedanken sie haben sollten und was sie dann auch am Ende mit dem Ergebnis anfangen sollten. Jetzt lasst uns erst mal vielleicht definieren wir ein bisschen mehr wie sehen zu Open Records aus. Das wäre vielleicht auch mal ein spannender Start, weil der Stil von Open Records ist meiner Meinung nach immer relativ ähnlich.

00:32:53:18 – 00:33:34:46

Es ist eher nur doch vorhersehbar. Er ist irgendwo so ich sage jetzt mal grob zwischen 28 Minuten reingehe, was Zeit angeht, aber du wirst kein 40 Minuten Record haben. Du wirst ja wahrscheinlich auch kein zwei Minuten Workout haben, sondern eher so diese 8 bis 20 Minuten Time Range. Es gibt so würde jetzt mal überschlagen sagen 20 30 Movements, die sich immer wieder wiederholen das sehen dann Börsenwert ist um Boxen anders das dem Boxster sind Bolt rotblonde Wasser über Trust, jetzt über normale Pullups Bahamas Loops.

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Das wird euch noch ein Ja das also ich glaube da hat immer Babel Movement so die die Klassik läuft ja und auch Lens Powers nette Statistiken machen ja okay also manche wiederholen sie extrem oft, also vor allem Berpis Double. Andere und Tracker sind zum Beispiel welche, die eigentlich fast jedes Jahr da sind. Genau. Heißt wenn wir das schon mal wissen, wissen wir schon mal so ein bisschen, auf was wir trainieren können, was wir uns vorbereiten sollten.

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Dann was passiert direkt selbst in den Open Records? Meistens sind sie alle drei vom Stil ein bisschen anders, also teilweise nehmen ab. Also so viele Runden wie möglich in einer gewissen Zeit dann eins eher for time, meistens Das letzte Workout ist eher vor Time und dann ganz oft eins in so einem Stufensystem wie du hast drei Runden davon, Damit schaltest du die nächsten drei Runden frei.

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Also so, das sind so ganz typische Systeme, die oft passieren bei den Open und die sich immer wiederholen. Heißt wir wissen das System, wir wissen die Movements, wir wissen theoretisch auch das funktionelle Volumen. Also es gibt so ein gewisses Volumen, was provokant ist. Eine Zahl, die mir einfällt, ist so zum Beispiel 100 hast du bei einem Workout. Wenn du weißt, das klappt, dann funktioniert du sehr wahrscheinlich auch ganz gut.

00:34:52:47 – 00:35:12:43

In einem Open Workshop mit Horst Super, Was ist noch interessant? Lasst uns mal besprechen. Es ist jetzt Donnerstagabend und das Ricardos kommt raus. Was machst du? Also ich würde auf jeden Fall erst mal, wenn wir je nachdem wie wichtig einem das ist. Aber ich gehe mal davon aus, dass die Leute, die das angehen, da schon mit Ehrgeiz dabei sind.

00:35:12:43 – 00:35:34:17

Dann will ich mich auf jeden Fall mal anschauen, Wie machen das die Profis? Klar ist das jetzt nicht vom Pacing ein Ziel, aber einfach wie sie sich bewegen und einen schönen Aufbau. Ja, Aufbau und auch den Ausgang finde ich spannend. Weil wenn du selbst dort siehst, dass jemand die Power zum Beispiel Singles macht, ja und dann solltest du, die nicht allzu gut funktioniert hat, 10,5 Sätze zu machen.

00:35:34:26 – 00:35:52:31

Vielleicht ist es nicht die Smart ist das also auch das ist so ein guter Insight. Genau das stimmt eigentlich absolut. Also wenn man, wenn man die erste Runde macht wie ein Profi, dann macht man was falsch im Normalfall, außer man ist so, ich sehe aber schlecht, aber das sind wir nicht deswegen, das würde ich schon mal machen und dann schon mal selber auch überlegen.

00:35:52:31 – 00:36:10:30

Schon mal eine Strategie bereitlegen? Wie geht man das Ganze an, damit man Freitag Also ich finde, das hilft auch einfach schon mal, um ein bisschen ruhiger zu werden. Dann hat man sich seine Gedanken macht und kann schlafen und muss nicht die ganze Zeit so hin und herspringen. Oder mache ich das so, weil ich weiter so nein, einmal durchdenken, wie gehe ich das Ganze an?

00:36:10:33 – 00:36:33:40

Und dann Freitag oder Samstag? Am besten eben mit einer Gruppe, dass man das nicht so voll einen vor sich hin macht. Das Ganze angehen und dann gibt es dann auch immer tausende an Tipp und Trick Videos. Die kannst du dir natürlich angucken, Kannst ja mal durchlesen, was du die Meinungen von anderen Coaches, von anderen Athleten sind. Auch hier wirst du tausende Inputs finden, wenn du online guckst am Schluss.

00:36:33:40 – 00:37:00:12

Du musst dein Stil finden, du musst finden, was funktioniert für dich und was versuchst du und wo gehst du mal rein? Ja dann ja. Thema Was mache ich, wenn ich gewisse Movements nicht kann? Ich Ich würde schon immer sagen versuch so nah wie es geht an Alex Script zu bleiben. Außer es ist dann wirklich einfach bloß eine Qual und man kann sich nicht ordentlich durch bewegen.

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Also auch wieder dieses Level System ist da ganz ganz gut, wenn man eben in diesen ersten 30 % ist und einfach noch nicht so weit ist. Noch nicht so lange. CrossFit macht dann einfach so, dass man ein solides Workout hat. Auch dann hat man es vor und auch dann kann man das in den nächsten Jahren vergleichen. Aber am Ende soll es trotzdem ja noch Spaß machen und nicht nur einfach zeigen, dass man nichts kann.

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Nach dem Motto Aber am Schluss darfst du dich auch Challenge also das finde ich, ist der Unterschied zu wenn wenn du in eine normale Klasse gehst und du eher der zurückhaltende Typ bist und dann kommt ein Workout mit zum Beispiel 40 Kilo Trusts für Männer. Du normalerweise immer 30 machst, dann ist zum Beispiel schon mal cool, Mach mal die 40 Kilo, schau mal, was passiert.

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Klar, dir wird es ein bisschen schlechter gehen, du wirst ein bisschen weniger Workflow haben, aber genau dafür sind eben so Open Records mal da. Du darfst mal was ausprobieren, was du sonst nicht machst. Außer klar, wie Jonas schon sagt, das ist absolut dumm, wenn es zu viel ist. Wenn du weißt, das ist zu macht, dann bitte nicht machen, klar.

00:37:56:24 – 00:38:12:46

Aber wenn du weißt, es könnte jetzt noch einigermaßen sinnvoll sein, dann let’s go. Dann gerne mal darauf Kinder mitnehmen. Was soll das Workout zerstören von der Struktur? Dass man dann im Prinzip nur die erste Übung macht und überhaupt nicht mehr weiter kommt, ist ja nicht immer so ein guter Index. Absolut. Dann wird es unnötig klar, dann hast du auch keinen Spaß mehr.

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Also das ist ja stell dir vor, es ist Trust os und Pullups und du kannst einfach keine Pullups. Machst du nicht nur 21 Trustlers und stehst dann sieben Minuten da, machst gar nichts. Genau dann macht es keinen Sinn. Aber wenn du halt zum Beispiel. Du kannst 3 bis 5 Pullops und es sind 21 im Rekord, dann musst du halt einfach mal von Anfang an klug sein, Dann darfst du nicht 3 bis 5 einmal machen und dann ist halb und dann eine Minute rumstehen, sondern machst du zehn mal zwei, zum Beispiel von Anfang an mit zehn Sekunden Pause dazwischen.

00:38:42:43 – 00:38:58:13

Und auch aus dem lernst du was, aus dem wirst du fitter, aus dem wirst du mal einen anderen Ansatz kennenlernen und eben der nicht so ist wie nur im Training. Und ich hoffe, dass nicht jedes Training bei dir so aussieht, weil dann hast du natürlich sehr wenig Trainingseffekt. Aber wenn du in den Open Mai so was machst, dann kann das sehr, sehr viel Sinn machen.

00:38:58:17 – 00:39:38:06

Das ist mir auch letztens wieder in den Kurs aufgefallen. Da kamen dran also 100 150. Genau und Aber ich habe immer so gefragt, wie würde ihr das Ganze angehen? Also da geht es nicht um Drogen, weil alle im Gesicht und am Rechner ist und tatsächlich durch dieses System von den Open, das ist ein bisschen wichtiger ist es nicht einfach irgendeinen Claus Worker das können immer können da die Leute sehr sehr viel lernen über eben so Taktik Strategie wie gehe ich Pausen an usw weil es macht schon einen Unterschied ob ich einmal maximal viele Wollboys werfe und dann mal drei, dann wieder ein Zehner.

00:39:38:06 – 00:39:53:11

Dann war ich 40, weil ich halt einfach die Lunge komplett weggeschossen hast und dann Dein Körper kommt gar nicht mehr klar und du hast kein und viele Muskeln könnten vielleicht sogar noch, aber keine Luft mehr Halt auch kein Trainer. Oder andersrum Dein Muskel, dein Körper Und wozu das gar nichts mehr geht. Auf das kommen wir. Dann ist auch das Training ineffizient.

00:39:53:11 – 00:40:12:46

Wenn du immer nur ein paar drauf rausschieben. Zu anderen Seite kann man das auch so angehen, wenn man weiß Hey, 30 am Stück sind für mich extrem schwierig. Vielleicht dann einfach mal mit acht Reps anfangen und dann vielleicht auf die uhr schauen und dann zehn 15 Sekunden Pause. Der nächste Satz oder auch so was machen wie 345 Atemzüge.

00:40:12:46 – 00:40:31:43

Aber das dann konstant lassen und das macht halt den Unterschied, ob du halt das ist dann dieses Passing so was, solche Dinger kann aus den Open ganz viel ziehen, weil eben dieses Workout wichtiger ist, weil man sich die Profis mal anschaut, weil man sich Tipps anhören und dann kann man mit diesen einen Workout sehr, sehr viel Impact haben für eben alles, was dann noch an Workouts einfach unter der Woche kommt.

00:40:31:43 – 00:40:51:13

Wenn man das Ganze ein bisschen anders angeht, weil man versteht, hey, das kann man auch cleverer machen, das kann man angepasst auf den Leistungsstand, den man jetzt selber hat, machen und dann auch viel besser das Ergebnis haben und auch bessere Trainingseffekt irgendwo. Ganz großer Lerneffekt halt dabei, sich selber mal zu sehen, sich mal zu vergleichen, mal den den Unterschied kennen zu lernen.

00:40:51:13 – 00:41:16:45

Also einfach mal zu sehen, was passiert, wenn ich dieses Workout ernsthaft mache. Boah, da bin ich jetzt Aus dem und dem Grunde auseinandergefallen, weil zum Beispiel Volvo ist meine Quad so zugemacht haben, dass ich jetzt weiß, vielleicht sollte ich so was trainieren. Und dann habe ich wieder an einem Punkt, den ich für das kommende Jahr oder für die nächsten Monate bis zum nächsten kultiviere, mehr in den Fokus stellen kann, der mir vielleicht sehr, sehr gut tut und damit meine Leistung besser wird.

00:41:16:49 – 00:41:45:14

Ich finde es auch so emotional gesehen echt ganz cool, weil für mich früher die waren so das erste und dann hat es mehr Spaß, wenn man aufgeregt ist vor dem Workout und das ernst ist und sich mehr vergleicht. Und das kann schon ganz ganz vielen im Endeffekt erzeugen. Dieses dieses Bock okay, ich will ein bisschen mehr, ich will mal noch eine andere Quali probieren und das ganze halt im coolen Umfeld, weil das mehr Leute machen und nicht irgendein Qualifier, den man mal alleine macht, sondern viele Leute, alle.

00:41:45:18 – 00:42:01:42

Wenn das nur in der Box cool gemacht wird mit einem Event, wo alle dann noch zusammensitzen oder sonst was, dann ist es ein richtig gutes Umfeld, um eben auch ein bisschen aufgeregt zu sein, aber auch Spaß in der Gruppe zu haben deswegen. Also ich empfehle es sehr. Wenn man überlegt mal so Wettkämpfe zu machen, ist das ein super, super cooler Einstieg.

00:42:01:46 – 00:42:26:15

Ja, und auch wirklich spaßig. Es macht Spaß und ich glaube, jede Box da draußen findet eine Lösung, dass es auch für dich funktioniert. Also auch wenn das offizielles Geld und das offizielle Foundation Ding was angeboten wird, nicht dein Level ist, Es gibt immer Lösungen und die Lösung zu machen und da einfach mal in der Gruppe dabei zu sein und diesen doch ein bisschen mehr Push zu spüren, der macht schon sehr viel Sinn.

00:42:26:23 – 00:42:48:29

Also sehr, sehr empfehlenswert. Ja, was fangen wir jetzt an, wenn wir die Open überlebt haben mit dem ganzen? Also ich finde, ich habe es schon mal kurz gesagt. Ich finde es extrem wichtig zu sagen, das sind trotzdem nur drei Workouts. Also es kann sein, dass man einfach ein gewisses Movement von diesen 50. Was du jetzt zeigt, dass max.

00:42:48:33 – 00:42:52:36

Eins einfach nicht gut kann. Lass es.

00:42:52:40 – 00:43:17:34

Anders sein Dubliner Super Beispiel ist man ist eigentlich ein fitter Typ oder fitte Frau, kann gut rudern, hat eigentlich alle Skills, aber andere laufen einfach noch nicht so, weil man halt kein gutes Springseil hat. Ist manchmal kein gutes Springseil oder weil man nicht unseren Podcast gehört hat oder gehört und das sei das selber schuld. Dann seid ihr einerseits selber schuld, aber auf der anderen Seite ist es trotzdem nur ein Movement, was nicht beschreibt, wie fit ihr seid.

00:43:17:38 – 00:43:42:24

Und dann kann es sein, dass ihr bei drei Calls in zwei Fällen echt solide wart, aber eins wegen diesem einem Ding extrem schlecht und auf einmal seid ihr statt eben zehn tausendste 1000 dabei. So viele Leute das mitmachen. Das heißt nicht, dass ihr extrem schlecht seid. So, aber dieses eine muss. Man hat das aber in einer gewissen Weise schon, weil genau darum geht es ja im CrossFit bist du dann da schlecht in Anführungsstrichen.

00:43:42:28 – 00:43:58:16

Also deshalb, was macht ihr denn? Das macht ja CrossFit aus. Also du bist vielleicht so ein fitter Typ, aber im CrossFit bist du dann noch nicht da, wo du denkst. Und dann bringt es ja auch nichts, wenn du 20 mal Slots am Stück machst und kannst keine Blondes, dann bist du einfach. Aber das bringt uns genauso wie wenn er keine Rückhand kann.

00:43:58:20 – 00:44:22:10

Also nach nach jedem CrossFit, Open Work, nach jedem CrossFit Open Saison Punkt sind. Ich würde sagen 70 80 % der CrossFit, da die mitgemacht haben. Danach erst mal unzufrieden. Der STANDARD Was man so mitkriegt, so Bolt, kann gar nix. Beides. Ich war so schlecht, Ich bin dreißig tausendste am Leader Board was auch immer, das uns zu der Zusammenbrüche auch schon erlebt.

00:44:22:10 – 00:44:44:26

Mit Heulen und allem. Also komplett. Alles, alles normal. Und deswegen ist für mich das Thema Erwartungshaltung so wichtig. Wenn du halt da rein gehst und du weißt am Anfang, du kannst keine da blondes, brauchst du nichts davon wirst du halt sehr wahrscheinlich nicht so super gut sein in Open. Und wenn du dann in dem Rekord vielleicht drei geschafft hast, dann darfst du super happy sein, weil du halt mehr geschafft hast.

00:44:44:26 – 00:45:06:30

Wie das? Wie du erwartet hättest. Und deswegen ist die Erwartungshaltung so wichtig, weil zu der Erwartungshaltung vielleicht zum Beispiel am Beispiel von anders Was wäre für euch jetzt so der STANDARD, wo man dann mal vielleicht die, die jetzt zuhören, auch sich einordnen können zum Beispiel da wohl anders, dass man vielleicht noch mal so paar Movements durchgeht, dass diejenigen, die jetzt zuhören, sich auch vielleicht besser einordnen können, weil das ist ja vielleicht auch schwierig, sich besser einzuordnen.

00:45:06:30 – 00:45:32:15

Also wie viele Pull ups müsste ich können? Wie müsste die können, wie viel anders, wie, was ist so grob? Also um in den Top 25 % zu sein, sollte mal in einem Workout 50 Double an der auch mit einem Puls EQ machen können. So, und jedes CrossFit Movement welches da so typisch vorkommt. Also ein paar Bahamas Labs auf jeden Fall Toastbar Test über 40 Kilo trotz des 60 Tiers bei den Frauen mit dem Baumarkt Labs.

00:45:32:15 – 00:45:51:07

Da kann schon auch einfach einer reichen um eben diesen diesen da schiebt man sie mit einem Baum mit einem so hoch hohen Skill schon vor sehr sehr viel Prozent. Aber ja, also es ist schon. Man kann sich da schon so ein bisschen, wenn man in manchen Bereichen besser ist und schlechter durchkommen. Aber Dublin ist echt ein super Beispiel.

00:45:51:07 – 00:46:15:21

Dann werden wir wieder, weil das halt schon entscheidet, ob man durch das zu können für die Top 25 % definitive Und wenn es die Top 10 % werden soll, dann musst du wirklich alles draufhaben in relativ hohem Volumen. Und wenn sie top 1 % sein muss, dann musst du dich wie ein Profi bewegen können. Du musst dich sehr, sehr solide, ohne lange überlegen zu müssen.

00:46:15:21 – 00:46:43:16

Du musst geile Taktiken haben und muss genau wissen, wie du passt. Also ganz, ganz oben dabei zu sein. Stark sein. Du brauchst eine riesen Basis, also genug Ausdauer. Du musst wirklich jedes Workout wirklich sehr solide abfeuern können. Das waren eure besten Open Scores, wisst ihr das? Ergebnisse. So, ich weiß bloß noch Quote für eins, dass ich. Glaube 76. War in Europa.

00:46:43:23 – 00:47:22:01

Hm. Aber ich glaube ich war mal Deutschland Neunter oder so, aber ich weil also das war glaube ich, das habe ich ja soweit ich weiß meine auch nicht. Ich war mal Deutschland zwölf glaube ich und Europa 104 oder nur 215 oder eher nicht? So was also das ist das ist halt schon cool. Also dass es so einen Vergleich dazu nirgends anders da habe ich zum Beispiel ne coole, da wird eine coole Anekdote, das war bei mir, glaube ich, 2022, da habe ich auch versucht Quote Fans zu picken und da hatte ich auch zwei Top 30 Scores tatsächlich in Ring Basler Burkhardt mit Pistols und hielt dies und ein Detlef Burkhardt und dann war Warner am

00:47:22:04 – 00:47:44:20

Squad Clean Overhead Squad und Benson ist glaube ich eher das war und da bin ich 680. oder so was geworden dann in Europa und das hat was mich halt komplett, die kann mich jetzt voll nach vorne schauen, das war halt für mich Katastrophe und das zeigt halt dann ganz klar die Einser jetzt wieder in Training sich entwickeln darf ja, und also ganz, ganz deutlich, ganz, ganz, ganz, ganz deutlich.

00:47:44:20 – 00:48:12:00

Das war dann für mich die Jahre drauf. Ich mache nicht mehr sehr viel Ring Pistols, weil ich immer ganz, ganz viel Kraft, immer ganz, ganz viel der ja, also das ist egal was für ein Niveau ist das schon relativ deutlich, woran man arbeiten muss oder kann. Weil ganz, ganz darf Streaming. Ganz wichtig eben Alles was unter den Top 25 % ist, ist ganz ganz viel.

00:48:12:00 – 00:48:37:34

Eben Skills und auch so ein bisschen Taktik. Ähm und Effizienz. Ja genau. Und alles was drüber kommt, dann kommen halt die wirklich Leistung heißt brauchen mehr Ausdauer, brauchen mehr Kraft usw aber davor ist ganz viel einfach plus Skills lernen, weil einem das halt einfach raushauen kann. Kein Doublande, kein Top Ergebnis, keine Top 25 %. So einfach ist es manchmal.

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Das ist auch. Das ist auch, was ich beim Performen bei meinem Gruppenprogramm immer drin habe, sobald Skills drin sind. Ich habe ganz oft irgendwie Skill Workouts. Ich habe mit Skills integriert, ich habe Gymnastik, Progressions und dann schreibe ich drunter. Immer wenn du den Skill nicht kannst, skill den nicht, sondern investiere diese 102050, was auch immer Minuten was dieser Part jetzt wäre um auf die Skill Progression die ich unten angehangen habe, weil den Skill zu lernen bringt dir so viel mehr wie den Skill jetzt Irgendwie geht’s Geld wieder in dem Workout zu machen.

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Klar arbeitest du dann an deiner Ausdauer. Klar macht es mehr Spaß, bringt mehr Dopamin und so, aber du wirst in der Sportart nicht besser. Der Skill ist die absolute Grundlage, die immer da sein muss. Heißt eben also noch mal so als Fazit, wenn diese oben um sind. Also war jetzt eben um die Erwartungshaltung zu klären, noch mal ganz genau Genau.

00:49:28:35 – 00:50:03:33

Aber es ist eben mit dieser Erwartungshaltung gehen manchmal dann ja, aber dann, wenn man fertig ist mit dem Ganzen, dann kann man sich das schon einfach mal neutral anschauen und sagen, welche groben Holz an Skills habe ich oder bin ich so schwach, obwohl ich eigentlich die Skills schon kann, dass ich trotzdem nicht in die Top 25 % kommen? Und das ist halt schon cool, weil die oben im Normalfall schon eben so gut es eben geht auf drei Workouts relativ viel abdecken, um zu sagen okay, daran kann ich arbeiten und mich besser machen und dann eben nächstes Jahr noch mal vergleichen, obwohl es wieder drei andere Tests sind.

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Und das wollte ich eben noch mal sagen. Es ist einerseits soll man da rangehen und sagen ich will mein bestmöglichst geben und man darf aufgeregt sein und man kann daraus Schlüsse ziehen, woran man arbeiten soll. Auf der anderen Seite sind es trotzdem bloß drei Workouts und wenn man keine kann, heißt das nicht, dass man extrem schlecht ist und deswegen zwanzig tausendste sondern dass man mit diesen einem Ding, wenn man das lernt, sich auf einmal so viel verbessern würde.

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In diesem Wettkampfsystem, obwohl man gleich fit ist im Endeffekt und absolut. Das ist auch immer so und das ist ein Punkt, den haben wir zum Beispiel im Trainingscamp mal besprochen. Potenzial gefunden, wenn man es so sieht und wenn man das Framing so behält. Wenn du es schaffst, jetzt von null auf 50 anders zu kommen in einem Jahr hast du einen Riesensprung, hast sehr viel mehr Sprung, wie wenn du noch mal drei Stunden mehr Sand in eine Woche integrierst, sondern einfach nur die einfach nur diesen Skill erneuern kann.

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So viel Impact haben, dass es dich im Board 20.000 Plätze nach oben pusht. Ja, auch. Also zu wenn wenn ich jetzt an meine Athleten denkt, wenn die jetzt noch nicht lange fit sind, es erst mal alle Skills abhaken, weil dann kannst du fit sein wie du willst, Du kannst nicht mitmachen, du darfst mitspielen und im Endeffekt das Absolute, also Skills, die nicht verhandelbar Skills sind die Grundlage die musst du können.

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Und das der große Separator zu Ethics und Herox. Deswegen ist es für viele Leute so schwer, weil dieses und ein Skill zu lernen ist halt Struggle. Das ist halt unangenehm. Es macht oft keinen Spaß, das ist mühselig und aber das dann zu schaffen bringt dir halt auch extrem viel in der Sportart und meiner Meinung nach aber auch mental.

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Also das ist so meiner Meinung nach das Dopamin, was man eigentlich haben möchte und was uns, was uns dann wirklich happy macht. Es ist schon ein anderer Typ an an Sportler, der so was ist glaube ich wieder was ändern, weil ich gestern Olympia geschaut hab. Halfpipe, Snowboard von den Frauen und wie! Ich kann mir gar nicht vorstellen, wie oft die fallen und das nicht schaffen, weil ich habe mir den letzten Run angeschaut habe die haben drei Runs und dem letzten haben glaube ich von zwölf Athletinnen drei durchgebracht oder vier und alle anderen sind irgendwie gestürzt und das war der Wettkampf und Training.

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Wenn du irgendeinen schwierigen Skill lernst, es ist, kannst du wahrscheinlich nicht mehr zählen, wie oft die hinfallen. Und da ist es einfach der Sport und ich finde, das gehört schon einfach. Also ich finde das cool. Also es ist das ich finde das auch cool. Ich finde es essenziell so einfach, kann nicht weiter, weiter, weiter und nicht so dran verzweifeln, wenn irgendwas mal nicht klappt.

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Aber ich glaube, dass es wird tiefer. Das halt so ein bisschen gesellschaftliches Problem auch dieses sich wodurch strugging zu müssen oder wie viele Leute haben schon zu dir gesagt ich habe das konnte ich noch nie. Natürlich konntest du noch nie Beispiel von mir ich lernen seit Weihnachten Gitarre spielen. Weil ich mal ein Instrument lernen wollte, konnte ich noch nie klar, woher spiele ich jeden Tag in der Früh 15 Minuten Gitarre und lernen mit einer App Gitarre spielen.

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Und auch das wird dauern, weil ich nicht viel Effort und nicht viel Zeit rein investiere oder, oder oder. Aber es macht unheimlich Spaß. Selbst die kleinsten Fortschritte sind schon cool und genauso geht es halt mit Skills auch. Du musst halt einfach bereit sein, die einzugestehen Ich kann das noch nicht. Ich muss einen Weg finden, das zu lernen. Der Weg wird nicht immer Easy City sein, aber am Schluss wird sich lohnen und für manchen dauert und musst du bar lernen.

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Zwei oder drei Jahre und das ist halt so, das ist halt einfach die Gegebenheit. Du hast vielleicht als Kind nicht so viel Bewegung und Sport gemacht wie der andere und dementsprechend darfst du dir eingestehen, es ist okay, wenn du länger brauchst, das ist okay, wenn du struggle ist. Alleine das daran arbeiten hat so einen Effekt und so einen positiven Impact auf deine sportliche Leistung, aber auch auf dein, deine Zufriedenheit und auf dein Durchsetzungsvermögen usw und so fort, dass es sich meiner Meinung nach lohnt Skills zu lernen.

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Und das ist ja auch immer so meine Kritik an High Rocks und Essex, dass es die Leute halt noch mehr weg von dem nimmt. Es gibt Leute dahin, dass sie alles können. Jeder kann immer mitmachen, jeder darf das ganz entspannt machen. Ich finde es super wichtig, dass wir strudeln und dass wir dadurch auch lernen. Jo Jo, Leid. Nee, nee, nix.

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Das war einfach zu viel Realtalk. Es war eine runde, wunderschöne. Wunderschönes Fazit. Wie Versagen? Ich? Ja, ich, ich, ich. Ich würde das tatsächlich so stehen lassen, weil ich habe jetzt auch nicht mehr zu sagen Max, hast du noch was oder wisse, bist du noch ein drauflegen, noch an drauflegen? Ich muss noch mal einfach diese Kurve zu der Erwartungshaltung gehen.

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Also ihr müsst euch wirklich, wenn ihr nicht ohne Happy aus dem Ganzen rausgehen möchtet. Und wie gesagt, erfahrungsgemäß gehen 70 80 % der Leute gehen da nicht happy raus und sagen danach auch mal Programm der letzten zwei Jahre war so schlecht und das Coaching in meiner Box ist zu schlecht oder oder oder. Geht mit der Erwartungshaltung rein, dass ihr wisst, wer ihr selbst seid.

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Ihr müsst wissen, wer ihr selbst seid, wenn ihr einfach wisst, in Workouts mit Trust es. Ich kann es einfach. Es klappt noch nicht. Dann wirst du in den Augen nicht gut performen. Das Du wirst auch nicht auf einmal besser sein, weil da obendrauf steht, sondern es wird genau das widerspiegeln, was du in letzter Zeit gemacht hast und wie du trainiert hast und wie du dich halt wie du gerade konditioniert bist, wie du gerade halt aus Leistung, was du gerade als Leistung abrufen kannst und dementsprechend musst du einfach ehrlich zu dir selbst sein.

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Du wirst nicht nur durch die oben jetzt auf einmal super, super, super viel besser sein, weil es eine Wettkampfsituation ist, sondern du musst ehrlich mit dir selbst sein und dann kannst du am Schluss auch happy damit rausgehen und vielleicht hilft den einen oder anderen dieser Effekt dann schon. Aber na klar, würde ich nicht, aber es ist schon alles passiert.

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Und ja, Erfahrungen sammeln, wenn es möglich ist in der Community Community das Ganze machen und einfach eine schöne Zeit haben, eine schöne Zeit haben, das ist der wichtigste, das Wichtigste Take away, dass du wirklich Spaß hast, dass du dir auch die Chance gibt, Spaß zu haben, nicht zu verkopft rein zu gehen, nicht mit dem Leistungsdruck mal 1000 reinzugehen, sondern einfach macht, dieses Workout habe Spaß, pusht dich, pusht die anderen Challenge Ich habe eine geile Zeit.

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Ja sehr, sehr gut. Ja, also ich würde sagen so lass mal stehen, wenn du hier noch irgendwelche Fragen zu den Open habt. Wenn ihr noch Tipps braucht könnt da denke ich gerne auch den Mix schreiben, zB Albatros. Da gibt es auch alle möglichen Infos zu Skills zu sonst irgendwas. Da gerne mal reinschauen. Und ansonsten, wenn man braucht. Das habt ihr am Anfang schon gehört, aber noch mal dazu Nicht vergessen ihr habt es gibt ein Gewinnspiel.

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Ihr müsst einfach nur, wenn ihr bestellt habt, das ganze fotografieren und in unser Formular rein kloppen und dann bekommt ihr eventuell euren Einkauf wieder als Gutschein geschenkt. Ja genau, wird dann leichter. Lassen, abonnieren, bewerten, Bewerten ist wichtig. 100 Bewertungen brauchen wir, damit wir eine andere Couch bekommen, weil sonst kann ich irgendwann nicht mehr sitzen. Vielen Dank Und bis zum nächsten Mal Bitte.