In 8 Wochen zum Bar Muscle Up

Lerne den Bar Muscle Up in deinem Tempo

Jeder hat sein eigenes Lerntempo. Unser Bar Muscle Up Trainingsplan ist deshalb kein überhastetes „In 12 Stunden zum Erfolg“-Programm. Stattdessen wirst du Schritt für Schritt über Technik- und Kraftübungen an den Bar Muscle Up herangeführt.

Struktur:

• 8 Wochen Plan mit 16 Einheiten
• 2 Einheiten pro Woche empfohlen
• Flexibel anpassbar – du kannst mehr oder weniger Zeit nehmen
• Einheiten wiederholen möglich, falls du mehr Übung brauchst

Mit dieser Methode bekommst du eine saubere Technik und reduzierst das Verletzungsrisiko.

Bar Muscle Up – Du kommst nicht weiter?

Wenn der Bar Muscle Up für dich ein Rätsel ist, bist du hier richtig! Unser erprobter Trainingsplan wurde über Jahre optimiert und erfolgreich angewendet.

Was dich erwartet:
✔ Technik- und Kraftübungen, die dich gezielt an den Bar Muscle Up heranführen
✔ Erklärvideos zu jeder Session und jeder Übung
✔ Schritt-für-Schritt-Anleitungen, um Fehler zu vermeiden

So bist du optimal vorbereitet, um den Bar Muscle Up endlich zu meistern!

Anforderungen – Was du mitbringen solltest

Für den Start solltest du mindestens eine der folgenden Voraussetzungen erfüllen:

✔ 2 Strict Chest to Bar Pullups
✔ 6 Strict Pullups
✔ 6 Kipping Chest to Bar Pullups

Falls du diese noch nicht schaffst – kein Problem! Der Bar Muscle Up Trainingsplan enthält zusätzlich einen Strict Pullup Plan, damit du die nötige Kraft aufbauen kannst.

Zeitaufwand: ca. 30 Minuten pro Einheit, 1-2x pro Woche.
Deine Einstellung zählt: Dranbleiben statt aufgeben!

Nötiges Equipment für den Bar Muscle Up Trainingsplan

Damit du optimal trainieren kannst, brauchst du folgendes Equipment:

• Pullupstange – frei hängend, ohne Bodenkontakt, mind. 1 Meter Abstand zur Wand
• Erhöhung – Box, Scheiben, Bank oder Ähnliches
• Widerstandsbänder – verschiedene Stärken
• Kurzhanteln – ca. 3-15 kg (alternativ Widerstandsbänder)
• Optional: Rack für Langhantel auf Bauchnabelhöhe (alternative Übungen enthalten)

Trainingsplan immer dabei

Du erhältst den digitalen Zugang zu deinem Trainingsplan per Mail innerhalb von 24 Stunden nach Zahlungseingang. Damit hast du deinen Trainingsplan immer digital zum Beispiel auf dem Smartphone mit dabei.

Dein Coach – Expertise, die dich weiterbringt

Jonas Zistler | Coach

Mit über 15 Jahren Erfahrung im Functional Fitness und Krafttraining bringt dich Jonas mit seinem Wissen auf das nächste Level.

✔ B.Sc. Sportökonomie (Vertiefung Gesundheit & Fitness)
✔ Gesundheit & Fitness Zertifikat – Universität Bayreuth
✔ Coach bei Motus und CrossFit Bayreuth
✔ Seminare in Powerlifting, Red Pill Training, StrongFit, Ernährung, Mobility & Lauftechnik
✔ Elite Athlet auf internationalen Wettkämpfen: Wodapalooza, Functional Fitness WM, German Throwdown, Strength in Depth London, Belgian Throwdown, Berlin Throwdown
✔ Vizeweltmeister iF3 Master 30-34

Mit diesem Wissen bekommst du einen Trainingsplan, der wirklich funktioniert!

Was dich im Bar Muscle Up Trainingsplan erwartet

Das ist drin:
✔ Bar Muscle Up Progressionen – für Anfänger und Fortgeschrittene
✔ 16 aufbauende Trainingseinheiten – strukturiert für deinen Erfolg
✔ Start ab Null möglich – inkl. Klimmzug-Trainingsplan
✔ Coach-Videos zu jeder Trainingseinheit
✔ Demo-Videos zu jeder Übung

Mit diesem Plan kommst du effektiv und sicher an dein Ziel!

Was wird trainiert?

Kraft & Stabilität
✔ Schulter- und Rückenmuskulatur für maximale Power
✔ Schultergelenk-Stabilität, um Verletzungen zu vermeiden
✔ Core-Kraft, um sauber über die Stange zu kommen

Technik & Kontrolle
✔ Perfekte Muscle Up Technik ohne „Chickenwing“
✔ Besseres Körpergefühl für mehr Kontrolle
✔ Freiheit von Angst, um sicher über die Stange zu gehen

Starte jetzt deinen Bar Muscle Up Trainingsplan und meistere diese epische Bewegung!